STARY:
wyciskanie 2 serie
rozpiętki 2 serie
francuz sztangą 3 serie
uginanie przedramion 3 serie
unoszenie bokiem 2 serie
wyciskanie z przodu 1 serie
podciaganie do brody 1 seria
szrugsy 2 serie
podciaganie 2 serie
NOWY:
wysiskanie 2 serie
rozpietki 2 serie
francuz sztanga 3 serie
unoszenie na biceps 3 serie
wyciskanie z przodu 1 seria
unoszenie bokiem 1 seria
podciaganie do brody 1 seria
podciąganie sztangi w opadzie 2 serie
podciaganie na drążku 2 serie
szrugsy 2 serie
Powtarzają sie ćwiczenia wiem, ale te najlepiej działają na mnie. Gdybym na klatke oprócz wyciskanie robił np. wyciskanie sztangielek przetrenowałbym sie bo za duże obciązenia dlatego robie rozpiętki. Moze być tak czy koniecznie trzeba ćwiczenia pozmieniać ? Nóg nie robie a brzuch to jak chce więc nie wpisywałem.