Pytanie do seewego!

Z tego co widze to jestes chlop znajacy sie na rzeczy i masz cojones!
Mam mase i chce teraz porzezbic. Najwieksza uwage chce dac na klate i brzuch. Poprostu chce miec kaloryfer i podwinieta klate. Na brzuch dobre jest a6w? A na ta klate doradz cos. Glownie dolny rejon.(aeroby oczywiscie sa, doradz mi cwiczenia. Cwicze w domowym zacisu i mam laweczke sztane i hantle.)Prosze pomoz!!!

Aby podciac cycki to mozna cwiczycna skosnej glowa w dol i robic rozpietki hantlami. Wypada wtedy klate robic 2x w tygodniu. Ciezary nie za ciezkie i robic serie 16x14x12x10x. oczywiscie tez trzeba robic gore i pozioma. Rowniez mniejszymi ciezarami i wiecej powtorzen. Serie 4 max 5. Brzuszki proponuje ci robic 2x dziennie po obiedzie i przed snem (troche smiensze ale mi bardzo pomoglo)
po obiedzie (godzin od zakonczenia obiadu)
po kolacji (40 min po zjedzeniu kolacji)
Po obiedzie 3 cwiczenia.
*zwykle brzuszki 4 serie po 30-40 powtorzen
*scyzoryki 4 serie po 20 powtorzen
*brzuszki skrete 3 serie po 15 kretow na prawo i lewo
Po kolacji 2 cwiczenia
* brzuszki na laweczce skosnej 3 serie po 15 powtorzen
* unoszenie nog (tulow lezy na laweczce - powoli wykonywac) 3 serie po 10-15 powtorzen.
W tygodniu mozna zrobic 2 dni wogle bez brzuszkow.
Jest to dziwny trening ale mi bardzo pomogl. w miesiac 6 cm w pasie.

Wiecej wiedzy nie mam wiec napewno ktos jeszcze pouzupelnia mojego POSTA.

Zmieniony przez - szpaku1987 w dniu 2004-12-27 15:04:36

nie jestem specjalistą w robieniu rzeźby ale wydaje mi sie ze w treningu powinnes uzywac małych ciężarów i robic serie po 25-30pow szybko i pełne ruchy przerwy pomiedzy seriami 30sekundowe do tego po treningu 30min areobów i w dni bez treningowe bieganie przed sniadaniem i powinnes spalic nadmiar tłuszczu...AHA wazna żecz ogranicz sporzywanie tłuszczu i nadmiaru węglowodanów...
CO do klatki to jak bys chciał ją podkreslic to najleprze cwiczenia są to
poręcze na klatke (nie myl z tymi na triceps bo sie róznią rozsunięciem)
wyciskanie głową w dół
rozpiętki na płaskiej

zasada treningu na rzezbe masz w ATLASIE CWICZEN
- co do cwiczen... mowisz ze masz tylko wolne ciezary... w takim razie z przydatnych cwiczen do podciecia klaty: wyciskanie glowa w dol, rozpietki na skosnej glowa w dol, pompki na poreczach....

co do robienia kraty na brzuchu - nie wypowiem sie co do aerobicznej szostki weider'a - nie stosowalem, nie znam tez na zywo zadnej osoby ktora stosowala, mozesz za to looknac tutaj: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22298