Progresja.

Czy konieczne jest stosowanie progresji? Moim celem jest masa, ćwiczę od ok. 2 miesięcy i nie wiem, czy dobrze ćwiczę. Progresji nie stosuję. Np. na klatkę robię 6 serii pompek zwykłych z obciążeniem i 4 z nogami wyżej. W pierwszym ćwiczeniu w każdej serii wykonuję 10 powtórzeń i dopiero w 5 i 6 serii odczuwam zmęczenie. Gdybym miał jechać na maxa już od pierwszej serii, to już w drugiej zrobiłbym o kilka powtórzeń mniej:/. Z innymi partiami jest tak samo, np. z bicepsem( na biceps robię 4 serie podnoszenie hantla z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie młotkowo po 9 powtórzeń) . Przerwy między seriami trwa 2 minuty w każdej partii mięśni. Co mam poprawić?

Pytanie to zadałem, ponieważ efekty na początku treningu powinny być spore, a są dość liche przy dobrej diecie.

A z bicepsem to jest tak, że w całym pierwszym ćwiczeniu prawie wogóle się nie męczę, natomiast w drugim w ostatnich seriach to prawie wogóle siły nie mam:/.

napisz cos o sobie:
ile masz lat:
wzrost:
waga:
staż:
jakim sprzetem dysponujesz:
jaki był twój ostatni plan treningowy:
kiedy miałes ostatnią regeneracje:
cel:
przeciwskazania:
dieta:

Troche słaby ten twój trening,Przynajmniej z klatą kiepsko.Samymi pompkami za wiele nie osiągniesz.A co do progresji ja sam ją stosuje i nie narzekam.

Nie mam niestety sztangi, więc muszę robić pompki z obciążeniem.
Wiek: 19
Wzrost: ok. 175 cm
Waga: 75 kg
Staż: właściwie 2 miesiące
Sprzęt: hantle 2*10kg i drążek
Przeciwskazania: niewielka dysproporcja bicepsów i skolioza, ale wiszę sporo na drążku.
Cel: masa.

proponuje HST dla ciebie: zajzyj do działu alternatywna droga

Czy ja wiem.Słyszałem ze od pompek klata maleje a nie rośnie.Robiąc pompki spalamy tłuszcz.Nie jestem ekspertem ale bez sztangi za wiele nie osiągniesz.

Ale ja nie chcę żadnego HST. Chcę kontynuować ten mój trening, tylko że chcę, żebyście mi go ulepszyli. I czemu od pompek ma maleć klata?? Przecież to jest to samo co wyciskanie tylko że z odwrotnej pozycji.