Jaki układ serii używacie?

cześć
do Michail.
co myślisz o ćwiczeniu 5 dni w tygodniu{ćwicze tak}?
czy nie jest to za dużo? {dwa razy partia w tygodniu}
pon{klatka,triceps,nogi nie zawsze]
wt{barki,biceps,kaptury}
śr{całe plecy,przedramiona]
czw{klatka,triceps,[opcjonalnie nogi ale niezawsze]}
pt{barki,biceps,kaptury}
wszystjkie partie w mniejszym lub wiekszym stopniu mieszane
z cwiczeniami na atlsie.
Partie większe do 12 serii ,a małe do 8 serii
Mila widziana krytyka ,wskazówki poprawki
Pozdrawiam

Lolo

Myślę,że nie jest to za dużo ,pod warunkiem różnicowania intensywności treningów-proponuję taki układ:
Sześciotreningowy cykl(dla każdej grupy sześć treningów-nie sześć wszystkich):lekki,średni,ciężki,średni,średni,ciężki, i kolejna szustka.Pozdrawiam.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

sorry Michail,ale zbytnio o co chodzi?
Jeśli byśmógł to proszę o dokładniejszą rozpiskę.
z goory dzięki.
pozdrawiam

Lolo

Po prostu kolejnych 6 treningów na dana grupe mięśniową np.ramiona wykonujesz tak,jak opisałem różnicując intensywność:1 trening lekki,następny średni,następny ciężki,itd,aż do szustego,a siódmy jak pierwszy tyle,że juz z większymi obciążeniami(jakiś progres musi być,bo się zastoisz).I tak postępujesz z każdą grupą z osobna.Dobrze jest też przemieszać nieco kolejność rozpoczęcia cyklu dla różnych grup,tak aby nie wychodziły Ci w danym tygodniu same treningi lekkie,średnie,czy ciężkie,ale przemieszane.Myślę,że teraz to juz jaśniej.Pozdrawiam.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

dzięki Michail.
mniej więcej rozumiem.stym że internsywność mam rozumieć
jako :
więcej serii
więcej powtórzeń
krótsza przerwa między seriami
czy wszystko naraz?
pozdrawiam
dużych przyrostów Nara

Lolo

prawdę mówiąc zacząłem treningi pod okiem doświadczonego trenera i różnią się w założeniach niż te, co podajecie tutaj na forum. Wykonuję mordercze ilości serii i efekty po miesiącu treningów przeszły moje oczekiwania.

przykładem może być ćwiczenie barków: 10 serii na każde ćwiczenie, pełna progresja, do 10 powtórzeń. kończę, gdy dochodzę maxa i dopiero wtedy zmniejszam obciążenie.
każda seria jest powtarzana 2 razy. i co tu mówić: trening max 1godzina 15 min. Leje się ze mnie jak z wodospadu...

ale koledzy mówią , że masa mi nieźle poszła i mam duże przyrosty. Do tego dużo węglowodanów, kreatyny, itp.

wiem, że niektórzy z was mogą mi zarzucić, że to prowadzi do przetrenowania, ale jak na razie jestem w najlepszej formie. Zresztą mojego trenera można będzie widzieć na zawodach na jesień, a to , że razem z nim będę robić masę, pomoże mi w dopatrywaniu się sztuczek podczas ćwiczeń. Dużą uwagę zwracają na małe szczególiki, które naprawdę są ważne.
przykładem może być pompowanie, gdzie klata robi się aż fioletowa. Który z Was robił tak pompowanie, że klata zaczęła sinieć??? sam byłem w szoku, jak zsiniałem

Pozdrowienia...

Moglbys Dyqu powiedziec cos wiecej na temat tego treningu?

Pozdrawiam,
Zulus