poniedzialek
Barki:
wyciskanie z przodu-3 serie po 15-18 powtorzen
wyciskanie zza karku-3 serie po 15-20 powtorzen
przyciaganie sztangi do brody-3 serie po 15-20 p.
unoszenie ramion bokiem-3 serie po 15-20p.
Klata:
wyciskanie w poziomie-3 serie 15-20p
wyciskanie w skosie-glowa w dol-4serie 15-20p.
wyciskanie w sosie dlowa w gore-3s. 15-20p.
przenoszenie hantli za glowe w lezeniu-4s. 20-30p.
Nogi i brzuch-to mam ale nie bede sie rozpisywal
wtorek i sroda wolne
Czwartek:
Plecy:
wioslowanie hantla:3-4s,po 15-20p.
wioslowanie sztanga:3-4 s. 15-20p
Wznosy barkami (sztyngusy czy jakos tak):3s, 15p
tricepsy-
wyciskanie francuskie w lezeniu-3s.15-20p
wyciskanie francuskie hantla-3s. 15p
wyciskanie waskim chwytem lezac- 3 s 20p
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztanga-3 serie 15-20p.
uginanie przedramienia z hantla w oparciu o udo-3-4 s. 15-18p.
uginanie mlotkowe ramion z hantlami-3s. 20 p
Brzuch
Sobota-barki,klata nogi brzuch
pon- plecy,rece,brzuch
czw-kalta...
sobota-plecy...
Ocencie i powiedzcie co wy byscie zmienili. A poza tym to jak robie te powtorzenia to robic do zazylowania(20 powtorzenie ostatkiem sil) czy z umiarem.bo chce robic minutkowe odpoczynki a jak dzisiaj sie zylowalem to sily nie mialem.