Pomóżcie byki :D małemu barankowi :P he

Hejka mam do waz wielka prozbe :D wiec tak ceh miec diete ze wsyztki co do cal i wogule bialka i ww i t ale niewiem co ile ma tluszczy wegi i wogule pomoglibyscie mi ulozyc jakis plan chodzi o mase wiec tak mam 167 cm wzrostu i 60 kg wagi wyszli mi tak
dzienne zapotrzepowanie kaloryczne 1670,4
białko 100g dzienie
węgle 346
tłuszcze 116
pomozecie mi to ulozc tylko prosze o jakas tania diete bo na inna mnie niestac jakby dalo rade bez piersi z kurczka chyba ze w niedziele hehe pomoce dzieki gory :D za wszycho

Troche male wyszlo Ci to zapotrzebowanie kal.
Co jest celem?

Co ma ile btw znajdziesz w tabelach kalorycznych,a je znajdziesz w wyszukiwarce

ukladasz sam

no prosze ci o pmoc :P aks dobra tania i dietka bede wdzieczny :D sog na zachete :P

Poczytaj baranku jesli nie jestes specjalnie ograniczony powinno byc wszystko jasne https://www.sfd.pl/temat173140/

tanie zrodla bialka - ryby (swieze i w puszce), jajka
tanie wegle - kasze, ryz
tani tluszcz - orzechy, oliwa(znajdziesz tez tania, choc tu polecam troche zainwestowac)

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-12-27 22:44:04

pokemon a ty juz nie zakladales tekiego tematu?

https://www.sfd.pl/temat141978/ 

dzikie zakrzes pozdrawiam