dietka do oceny

mam dietke i prosilbym o ocene, waze 86kg, trening na mase, staz kolo 2,5 roku na silowni, diete stosuje caly czas, poziom zatluszczenia mysle ze nie jest zle ;)

1 posilek 8.00

jajecznica z 3 jajek
5 kromek chleba razowego
lyzka oliwy z oliwek

2 posilek 11.00

5-6 kromek chleba razowego
10 plasterkow szynki
jablko
4-5kaps omega-3

12:30
50-70g gainera

3 posilek 14.00

400-500g ziemniakow albo 100g ryzu albo 100g makaronu
100g mieska typu piers z kuraka
surowka
lyzka oliwy z oliwek
witaminy maxivit z zenszeniem

4 posilek 17.00 ( potreningowy )

150-200g makaronu, 150g sera bialego
50-70g gainera

5 posilek 20.00
4 kromki chleba razowego
150g serka wiejskiego
lyzka oliwy z oliwek

45min przed snem ZMA
15min przed snem sp80 z 200-300ml mleka

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2004-12-28 12:44:36

dietka jak najbardziej ok

dorzuc sobie gdzies tunczyka- najlepiej na wieczor oraz na sniadanie platki owsiane- to tak dla urozmaicenia

Dieta niezła. Na noc bym zrobił takie coś. Jeden dzień białka, w drugi tuńczyk i tak na zmianę, zawsze to jakieś urozmaicenie .

Dieta bardzo ładna. Jedyna zmiana jaką bym wprowadził to sporzycie gainera bezpośrednio po treningu, a nie dodawanie go do właściwego posiłku potreningowego.

bezposrednio po treningu idzie kreatyna i tauryna lub jak bedzie kasa to tez carbo

A ile czasu po siłownii jesz ten posiłek??

tyle co wziac prysznic i wrocic do domu , czyli ok 30min po

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2004-12-29 19:10:39

Jeżeli krea i tauryna to spoko
Nie uwzględniłeś tego w swoim rozkładzie i to mnie zmyliło.

Zmieniony przez - peter13 w dniu 2004-12-29 19:59:03

No to luz - w takim razie dobrze robisz z tym gainerem

spoko, dzieki wszystkim