oceńcie trening

cześć ćwiczę już 4 miesiące, mam dietę, i chciałbym żebyście ocenili mój trening, jest to trening z elementami siły który znalazłem gdzieś na forum ale musiałem go troche zmienić.


Poniedzialek

Klatka
1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4
2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4
3.Rozpietki 3x10 stałym

Tricepsy
1.Wyciskanie Francuskie 4 x 12,10,8,6 prog 1<2=3=4
2.Wyciąg prostowanie ramion 3 x 10,8,6 prog 1<2=3=4
3.Pompki na poreczach 3x max / pompki na maszynie 3x max



sroda

PLECY
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3x max / ściąganie drążka na wyciągu nachwytem 3x max
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
3.Unoszenie tłowia z opadu 4x max

Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 prog 1<2<3=4
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym / Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 10,8,6 prog 1<2<3
3.Uginanie ramion na modlitewniku (rozciąganie) 3x 10,8,6 prog 1<2<3


Piątek / Sobota

Barki

1.Wyciskanie sztangiełek 3x8 stały
2.Unoszenie sztangiełek bokiem w górę 3x8 stały
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 3x,10,8,6 prog 1<2<3


Brzuch
1.skręty tłowia 3x 15
2.skłony na maszynie 4x10

powiedzcie mi czy dobre ćwiczenia i czy mam dobrą ilość serii. Z góry dzięki!

Zmieniony przez - lukaszp8 w dniu 2004-12-28 21:10:25

moim zdaniem plan jest dobry
moze tylko wyrzucilbym jedna serie wyciskania na plaskiej

i dlaczego nie cwiczysz nog

wielu poczatkujacych ich nie cwiczy a potem zaluja

i jeszcze jedno - progresja polega na tym ze w kazdej serii zwiekszasz ciezar
zacznij od mniejszego jezeli nie potrafisz zwiekszac ciezaru

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2004-12-28 21:21:10

nogi będę ćwiczył ale tak za miesiąc lub dwa bo narazie nie mam za dużo czasu, a i jeszcze jedno może mi ktospowiedzieć czy mam dobra ilość serii bo na duże partie mam 11-12 a na mniejsze po 9-10 więc czy może tak zostać lub z którego ćwiczenia mam serię wywalić??

Ja odjąłbym parę serii ćwiczeń na tricepsy i bicepsy. Dodałbym szrugsy (3-4*20), zamiast podciągania sztangi unoszenie ramion w opadzie. I nogi!