ziom1985
Siema poniewaz zaczynam na powaznie trenowac pilke nozna jestem zmuszony zmodyfikowac troche trening na silowni,podobno najlepiej wspolpracuje z tego typu wysilkiem trening ACT.Ulozylem se przykladowy planik i czy jest on dobry odpiszcie!Oto on
1obwód
-suwnica(nogi-czworoglowe)
-sztanga płasko(klatka)
-podciaganie na drazku(plecy)
-unoszenie w opadzie(barki tyl)
-uginanie ze sztanga(bic)
-francuz od czoła(tric)
2obwód
-przysiad ze sztanga(4ki)
-wyciskanie hantlami skos(klatka)
-wioslowanie sztanga/hantla lub za pomoca maszyny(plecy)
-unoszenie hantli na boki stojac(barki bok)
-uginanie rak z hantlami siedzac(bic)
-prostowanie na wyciagu(tric)
3obwód
-uginanie nog w lezeniu(2ki)
-brama(klatka)
-wioslowanie linka dolna neutralnie
-wyciskanie hantli/sztangi(barki)
-uginanie rak na wyciagu(bic)
-pompki na poreczach(tric)
4obwod
-wspiecia na place ze sztanga/na suwnicy(łydki)
-rozpietki na skosie/przenoszenie(klatka)
-unoszenie sztangi do brody(barki+czworoboczny)
-unosznie hantli mlotkowo lekkim ciezarem(bic)
-pompki w podporze tylem(tric)
-prosotwanie tulowia na lawce rzymskiej(prosotniwki)
Wszystkie cwiczenia reazliowane byly by w powotrzeniach od 10 do 15
Trening od 2x do 3x w tygodniu
Prosba o sprawdznie treningu.Celowo w kazdym obwodzie dalem inne cwiczenie bo mam staz na silowni 16 miesiecy i realizujac te cwiczenie w splicie bylem zadowolony ale teraz chce postawic na cos innego i siwlonia bedzie ko uzupelnieniem
1obwód
-suwnica(nogi-czworoglowe)
-sztanga płasko(klatka)
-podciaganie na drazku(plecy)
-unoszenie w opadzie(barki tyl)
-uginanie ze sztanga(bic)
-francuz od czoła(tric)
2obwód
-przysiad ze sztanga(4ki)
-wyciskanie hantlami skos(klatka)
-wioslowanie sztanga/hantla lub za pomoca maszyny(plecy)
-unoszenie hantli na boki stojac(barki bok)
-uginanie rak z hantlami siedzac(bic)
-prostowanie na wyciagu(tric)
3obwód
-uginanie nog w lezeniu(2ki)
-brama(klatka)
-wioslowanie linka dolna neutralnie
-wyciskanie hantli/sztangi(barki)
-uginanie rak na wyciagu(bic)
-pompki na poreczach(tric)
4obwod
-wspiecia na place ze sztanga/na suwnicy(łydki)
-rozpietki na skosie/przenoszenie(klatka)
-unoszenie sztangi do brody(barki+czworoboczny)
-unosznie hantli mlotkowo lekkim ciezarem(bic)
-pompki w podporze tylem(tric)
-prosotwanie tulowia na lawce rzymskiej(prosotniwki)
Wszystkie cwiczenia reazliowane byly by w powotrzeniach od 10 do 15
Trening od 2x do 3x w tygodniu
Prosba o sprawdznie treningu.Celowo w kazdym obwodzie dalem inne cwiczenie bo mam staz na silowni 16 miesiecy i realizujac te cwiczenie w splicie bylem zadowolony ale teraz chce postawic na cos innego i siwlonia bedzie ko uzupelnieniem
Krzysztof Piekarz
