trening

mam 14.5 lat 57 kg 172 cm wzrostu biceps 30 klata 86:
wtorek i piatek:

klata:
4 x 8-10 wyciskanie sztangi w poziomie
3 x 8-10 wyciskanie sztangielek w skosie
1 x rozciaganie klaty(trzymanie na czas sztangielek w ruchu podobnym do rozpietek
barki:
4 x wyciskanie sztangi
3 x unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore

sroda i sobota:

biceps:
4 x uginanie ze sztanga
3 x uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy

tricepsy:
4 x francuskie wyciskanie w poziomie
3 x pompki w podporze

przedramina:
3 x prostowanie nadgarstkow ze sztanga przedramina na udach

czy moze 3 x w tygodniu po 4-5 serii

po treningu seria do zmeczenia przysiadow bez obciazenia i superseria brzuch plecy trening byl opisywany bo byl na forum ale nie wiem jakie sa wasze opinie

nie mam maszyn dlatego nie trenuje nog i plecow bo nie chce przeciazac kregoslupa. cwicze te 5 partie podanych wyzej i nie wiem czy mam dobry trening plecy-brzuch wyglada to tak:
brzuszki z obciazeniem 10 pow odrazu po tym protowanie tulowia na lawce max pow, potem brzuszki, wyprosty, brzuszki , wyprosty i koniec wszystko robie bez przerwy

gdzie nogi ?

bo same przysaidy zwykle
1- nie rozwina calych nog
2- i tak za malo

nogi mam bardzo rozwiniete nawet nieproporcjonalnie do gornej czesci ciala pytam sie ogolnie o trening

no i jak nikt nie wie??

napisz wiecej o treningu i diecie, czy wczesniej miales stycznsc ze sportem- jakim ile czasu?

jaka wyglada rozgrzewka. czy powtrzenia sa do upadku miesniowego czy jak.

jak nie chcesz obciazac plecow to rob wioslowanie hantla. Podciaganie szrokim chwytem tez ci nic raczej nie zrobi.na kaptury mozesz robic wzonosy barkami z hantlami siedzac.Jesli zaczynasz to na jakis czas to co masz ci starcZy, ale jesli masz juz jakis staz to moglbys dorzucic po1-2 cwiczenia.