Kolejny HaeSTe %-)

Więcj poczytałem troche (nie za dużo żeby sie nie przemęczyć ) I ułożyłem sobie taki plan. Z tego co zrozumiałem to trening ma trwać 8 tyg podzielony na 4 mniejsze każdy po 2 tyg. Teraz pare pytań:
1. ćwicząc 3 dni tygodniowo (pon, śr, pią) mam codziennie ćwiczyć tym samym planem który poniżej sobie rozpisałem?
2. czy dobrze zrozumiałem że przez pierwsze 2 tyg robimy po 15 powtórzeń, z tym że treing pierwszy to nie jest nasze max 15 tylko mniej tzn. 6 pierwszych treningów przy maxie 100kg (żeby łatwiej liczyć ) to trening 1: 75kg, 2: 80, 3: 85, 4:90, 5:95, 6:100. Tak?
3. jeśli odpowiedź na pytanie nr 2 jest twierdząca to przez kolejne 6 treningów ma być to samo tylko z tą róznicą że max to jest 10 powtórzeń?
4. czy jestem głupi? nie no żart (wiem że jestem )

A mój plan wygląda mniej więcej tak więc weno coś doradźcie jak możecie co poprawić co zmienić, czy dobrze myśle, a może wogóle nie myśle i lepiej nie brać sie za hst?

klatka
wyciskanie sztangi na skosie 2x
pompki na poręczach 1x
ściąganie linek w bramie 1x

barki
wyciskanie sztangi przed głową 2x
unoszenie hantelek bokiem 1x
unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1x

plecy
ściąganie drążka na wyciagu przed głowe 2x
wiosłowanie sztangą 1x
wiosłowanie hantlą 1x

nogi
przysiady 2x
wypych nóg na suwnicy 1x
syzyfki 1x

łydki
wspięcia na palce 2x

biceps
ugananie przedramion ze sztangą 2x
uginanie przedramion z hantelką młotki 1x

triceps
francuskie wyciskanie leżąc 2x
prostowanie ramion na wyciągu z liną 1x

brzuch
brzuszki 2x

"1. ćwicząc 3 dni tygodniowo (pon, śr, pią) mam codziennie ćwiczyć tym samym planem który poniżej sobie rozpisałem?"
--

"2. czy dobrze zrozumiałem że przez pierwsze 2 tyg robimy po 15 powtórzeń, z tym że treing pierwszy to nie jest nasze max 15 tylko mniej tzn. 6 pierwszych treningów przy maxie 100kg (żeby łatwiej liczyć ) to trening 1: 75kg, 2: 80, 3: 85, 4:90, 5:95, 6:100. Tak?"
-- z tym, że nie dotyczy to tylko 15stek, w ten sposób postępujemy w każdym minicyklu

"3. jeśli odpowiedź na pytanie nr 2 jest twierdząca to przez kolejne 6 treningów ma być to samo tylko z tą róznicą że max to jest 10 powtórzeń?"
-- patrz wyżej


PLAN:
"barki
wyciskanie sztangi przed głową 2x
unoszenie hantelek bokiem 1x
unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1x"
-- czy przednie aktony są twoim priorytetem? pamietaj, że ta częśc naramiennych pracuję także przy treningu klatki


"plecy
ściąganie drążka na wyciagu przed głowe 2x
wiosłowanie sztangą 1x
wiosłowanie hantlą 1x"
-- dwa razy wiosłowanie może lepiej bardziej urozmaicić? możesz też coś na czworoboczny wrzucić



"nogi
przysiady 2x
wypych nóg na suwnicy 1x
syzyfki 1x "
-- za dużo serii na 4głowe, a nie masz nic na dwugłowe, myśle że wystarczy sam przysiad, albo suwnica i do tego coś na dwugłowe


Czemu taka kolejność?
Serie dobierałeś pod siebie czy na wyczucie?

Pod siebie, klatka to priorytet, a reszta yyy no tak poprostu jakoś wyszło Wogóle to sukces,że zrozumiałem to HST . Ale przyznam, że jest to rozpisane zbyt fachowo i dałoby się to 100x uprościć ale to tylko moje zdanie. A ta kolejność ćwczeń to ma jakieś znacznie? (oprócz pierwszego priorytetowego)

zaczynamy albo od priorytetów, albo od ćwiczeń najcięższych
czyli jeżeli twoim priorytetem jest klatka to zaczynasz od niej- i teraz albo sie decydujesz na przeplatanie z plecami, albo nie
jezeli tak to myśle, że kolejność może być taka:
klata
plecy- przeplatane z klatą
nogi
barki
biceps
triceps

a jezeli nie chcesz przeplatac to proponuje tak:
klata
nogi
plecy
barki
bic
tric

biceps i triceps równiez możesz przeplatać,
z tym, że jeżeli nie będziesz dawał rady z nogami na drugim miejscu, to daj je na początek albo zmniejsz intensywność ich treningu- np mniejsza ilość serii

A co do opisu o HST to staraliśmy się żeby było prosto , jest post dla "zupełnie zielonych" i "poradnik", a jak masz jakieś sugestie to daj znać

Więc jeśli zdecyduje sie na przeplatanie z plecami to jak powinienem przeplatać tzn. jak mam 2 serie wyciskania sztangi na skosie a przy plecach 2 serie zciągania drążka na wyciągu to przeplatając robie najpierw 2 serie jednego ćwiczenia a później 2 serie drugiego czy przeplatam serie. Jedna seria wyciskania, jedna zciągania zrążka, jedna wyciskania i jedna ściągania?

możesz przeplatać tak jak ci wygodniej
ja wole zrobić najpierw jedno ćwiczenie, a potem drugie