Trening na mase dla kolegi

Witam kolega prosi o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase(poczatkujacy). Jego mozliwosci: domowa silka, tylko sztanga i laweczka, i drazek do podciagania. Moze cwiczyc 4 dni w tygodniu - pon, wt, czw i piatek. zalecenie lekarskie - nie moze cwiczyc na barki.

Cykliczność michaila gr.1 trening na wolnych ciężarach
https://www.sfd.pl/temat169634/

z tymi barkami nieciekawa sprawa.. jak chce zbudować proporcjonalną sylwetkę nie ćwicząc barków?

link to: https://www.sfd.pl/temat169634/
kolega będzie musiał odjąć pare ćwiczeń ale rzeczywiście nieciekawei z tymi barkami

no przynajmniej tyle dobrze, ze za jakis czas bedzie mogl juz cwiczyc te barki

Pon Klata + Tric + brzuch
WT Wolne
SR Barki + Nogi
Czw wolne
Pt Plecy + biceps + przedramie
Sobota i niedziela Wolne

Klata 2cw. podstawowe + 1 izolowane
Plecy 2 cw. na góre + 1 na dół
Barki na kazdy akton jedno cwiczenie
Biceps i Triceps 1 podstawowe + 1 izolowane
Nogi 2ćw. na czworogłowe uda + 1 na dwugłowe uda + 1 na łydki izolowane
Przedramiona 1 cwiczenie izolowane


niech narazie barków nie cwiczy