Wypukły brzuch - Test - Ćwiczenia

Tak Szperałęm Po Necie I Znalazłem Cos ... Moze Przyda Sie

Wypukły brzuch zniekształca całą sylwetkę. Wykonaj prosty test, aby upewnić się czy powiększony brzuszek powstał w wyniku zwiotczenia mięśni czy nadmiarowi tłuszczu.

W pozycji stojącej wydmuchaj powietrze ustami, spróbuj wciągnąć brzuch i uszczypnąć go. Jeżeli uchwycisz co najmniej 2 centymetrowy wałeczek, oznacza to, że mankament sylwetki powstał w wyniku otłuszczenia, w przeciwnym razie, przyczyną wypukłości może być rozluźnienie mięśni.


ćwiczenia powinne być wykonywane regularnie co najmniej 2 razy w tygodniu po 15 minut


W pozycji leżącej na plecach - ugnij kończyny górne, dłonie na karku, kończyny dolne unieruchomione (włóż stopy np. pod szafkę). Z pozycji leżącej przejdź do siadu. Powtarzaj 10 razy

W pozycji siedzącej - ugnij kolana złącz nogi. Wyciągnij ręce przed siebie. Odchyl się lekko do tyłu zachowujłc proste plecy napinając mięśnie brzucha jednocześnie. Powtarzaj 10 razy

W pozycji pół-leżącej - podeprzyj się łokciami. Zginaj i prostuj nogi wykonując "rowerek" (10 razy do przodu 10 w tył)

W pozycji pół-leżącej - podeprzyj się łokciami, nogi ugięte, stopy na podłodze. Dotknij kolanem brody (10 razy), następnie zmień kolano

W pozycji pół-leżącej - podeprzyj się łokciami, uginaj i naprężaj nogi a nastpnie wykonaj nimi ruchy nożyc

W pozycji leżącej - (jak na przykładzie). Powtarzaj 20 razy

ćwiczyć wszędzie możesz..

- w pozycji stojącej - zaciskaj pośladki wysuwając do przodu miednicę

- idąc- brzuch zawsze powinien być wciągnięty

- w pozycji siedzącej - zrób głęboki wdech wypinając brzuch, następnie wciągnij go do środka wypychając powietrze


Ich sposoby na płaski brzuch

Britney Spears codziennie wykonuje 400 skłonów w pozycji leżącej, ale uwaga, to wcale nie znaczy że na tym koniec, 400 i owszem, ale tylko wtedy gdy nie jest w formie. Kiedy dopisuje jej chęć dochodzi nawet do 1000. WOW

Halle Berry pływa, gra w tenisa i jezdzi na łyżworolkach. Inne brzuchowe ćwiczenia wykonuje powoli ale często i systematycznie.

Liz Hurley - jej sprawdzoną metodą na płaski brzuch jest prosta postawa-zawsze wyprostowane plecy i głowa wysoko uniesiona do góry.

W sprzedaży są tak zwane preparaty wyszczuplające, czy jak kto woli powodujące "wytopienie tkanki tłuszczowej". Zgodnie ze wskazówkami producenta preparat należy stosować dwa razy dziennie przez okres kilku tygodni.

Jeżeli "wypróbowałaś" tego rodzaju "krem" - napisz czy rzeczywiście pomaga. Dziewczyny czekają na Twoją opinię!


Wasze opinie

Mimo 26 lat życia (odkąd pamiętam) zawsze się odchudzałam, również stosując przeróżne kremy , balsamy oraz inne specyfiki wyszczuplające . Jesem rehabilitantką i wiem ,iż żadne kremy nie zpowodują "zniknięcia " nadmiaru tłuszczyku .W/w specyfiki służą jako substancja "poślizgowa " do masażu ,który musimy wykonać.Szczerze mówiąc , zmniejszanie się obwodów elastyczna skóra,zmniejszenie celulitisu-to efekt codziennie wykonywanego masażu danej okolicy ciała a kremy, to dodatkowa ochrona skóry, no i przyjemny zapach.

nono bardzo ciekawy tekst :) az sie chce cwiczyc :) mam tylkko pytanie czy to cwiczenie: "W pozycji leżącej na plecach - ugnij kończyny górne, dłonie na karku, kończyny dolne unieruchomione (włóż stopy np. pod szafkę). Z pozycji leżącej przejdź do siadu. Powtarzaj 10 razy" nie nadwyrezy kregoslupa?

pewnie że lepiej ćwiczyć tak niż wcale, niemniej jednak wartość merytoryczna tego artykułu jest bardzo słaba, wiele i o wiele lepszych o tej tematyce jest na SFD

No ja To znalazłęm naj akies stronie, mysłąme ze Sie przyda WAM, Chyban nie powino nadwyrężyć kręgosłupa, Jak By Tak było to inaczej ułożyli ćwiczenia
>=)