Suple na mase. Jak brac?

Na mase skompletowalem nareszcie suple: KTP Creatine kaps, Olimp ZMA kaps, Olimp Tauryna kaps, SP80, MTC Gainer.

Jak je najlepiej brac?

Kreatyne: rano 3kaps oraz ok 18 (po treningu) 3kaps i na noc 3kaps. Zrobic nasycenie tj: pierwsze 5 dni 5x dziennie po 5 kaps?

ZMA: 3kaps przed snem.

Tauryna: 3x dziennie 1kaps z kreatyna (tutaj nie jestem pewnien czy dobrze).

SP80: porcja po treningu i przed snem, w nietreningowe tylko przed snem.

MTC Gainer: 2x dziennie - rano oraz przed sp80 na noc.

Prosze o poprawienie dawowania oraz por w jakich mam brac suple.

Dzeikie za pomoc!

krea - 5g rano + 5g po treningu (w treningowe)
tauryna - 2g do kazdej dawki krea
ZMA - 2caps w nietreningowe, 3caps w treningowe, przed snem
SP80 - przed snem w treningowy, rano w nietreningowy
gainer - 2 x dziennie, wtedy kiedy nie masz mozliwosci zjedzenia posilku

j.w. myśle że masz diete jakąś!!!