rozgrzewka 10-15min
uginanie przedramion stojąc3x10
uginanie przedramion naprzemiennie siedząc3x10
wyciskanie francuskie leżąc4x10
uginanie nadgarstków nachwytem3x15
Dzień2
rozgrzewka 10-15min
unoszenie nóg w zwisie4x10
skłony boczne4x10
skłony leżąc (brzuchy)4x10
wyciskanie na ławce4x10
wiosłowanie w pochyle4x10
Dzień3
rozgrzewka 10-15min
przysiady ze sztangą3x10
wspięcia na palce (łydki)3x15
unoszenie ramion bokiem3x10
wyciskanie zza karku3x10
Po każdym dniu powinien nastąpić co najmniej 1 dzień odpoczynku.
Banda Rogala Smietniki Op*****la >=D