Dieta=czarna magia

Witam. Plan treningowy na atc mam w miare. Czas na diete. Czytałem troche artykułow (np.Nortona, Si2uiela,Marcineckego) ale nie za bardzo to rozumiem. Waze 65 kilo. I tak jak sie bawilem w te kalorie to Norton napisal " ok. 3g (nawet do ponad 4g)" a Qazar napisal "Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi " No i kogo słuchac? Odzywek narazie nie biore i nie bede bral (14 lat to troche za malo). Jesli ktos moze albo niech mi napisze diete albo poda jakies DOBRE linki jasno napisane ktore mi w ulozeniu pomoga. please

Z calym szacunkiem dla Nortona ale sam jestem ektomorfikiwm i polecam wersje Qazara

a moglbys mi pomoc z ta dieta? please podaj posty bo w tym podwieszonym jest pelno ale nie o ukladaniu diety

a o czym??

poszukaj tez postu Zakrzesia "przykladowe diety"

zobacz w linku niżej tam znajdziesz ciekawe informacje

i białkem to trzymaj do 2 g na kh ciała niema co przesadzac bo to moze tylko zaszkodzić niż pomuc
a o odżywkach to nawet jeszcze nie mysl puki nie masz diety