4 cwiczenia to nie za duzo??

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 350 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5745

Trenuje ponad rok i zastanawiam sie czy 4 cwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesniowom to nie za duzo??moze biceps i triceps robic mniej??na mase i wyglad nie nazekam ale sily na klatke to za duzo nie mam,biore tylko 90.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

niekwestio

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465

12 serii klatka
12 serii plecy
12 serii barki
7 serii bic
5 serii tric
14serii nogi

4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........

...

michal-g85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 256 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10749

noooooo ale na triceps to lwiecej niz biceps. jak na bica 7 to triceps okolo 9

Rada: Patrz sie prosto w oczy kiedy z kimś gadasz
Nie ważne to czy pytasz czy odpowiadasz...
Prosto idź przez życie po co sie skradasz?
Chyba swój rozum posiadasz?

...

niekwestio

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465

przeciez przy klacie triceps cwiczy i to ostro wiec tylko trzeba go dopompowac,przy plecach bicek nie ma takiego udziału jak tric przy klacie...dlatego wiecej serii jest na niego

...

michal-g85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 256 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10749

te 5 serii to chcesz jak podzielic? 3+2 czy 2+2+1 ?
ogólnie triceps jest mięśniem większym i 3 ćwiczenia po 3 serie to wg mnie jest akurat.
wg mnie trzeba tak dobrać ćwiczenia aby pracowały wszystkie 3 głowy tricepsa:
1-GŁOWA DŁUGA
2-GŁOWA BOCZNA
3-GŁOWA PRZYŚRODKOWA

ciężko się wg mnie zmieścić w 5 seriach. a triceps przy klacie pracuje przy okazji, trzeba się tak skupić na powtórzeniach, aby przy robieniu klatki pracowała klatka, a triceps jak najmniej - dla niego są lepsze ćwiczenia.

Rada: Patrz sie prosto w oczy kiedy z kimś gadasz
Nie ważne to czy pytasz czy odpowiadasz...
Prosto idź przez życie po co sie skradasz?
Chyba swój rozum posiadasz?

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 33055

nie uda Ci sie rozdzielic cwiczen na 3 głowy trica w 3 cwiczeniach kazdy osobno , przy barkach tak

Po co meczyc sie 3 cwczienia kazda głowe oddzielnie , jesli mozna zrobic prostownia na wyciagu górnym które anagazuje wszystkie 3 głowy .

...

niekwestio

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465

-wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15
-wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15
-pompki w podporze tyłem 1x20pow

na mnie małe ciężary nie działają na klatke wiec targam więkrze a przy nich triceps pracuje duzo, i przynajmniej klatke czuje ze tez pracuje,bo przy małych to tylko same ręce mi cwiczyły...
ja stosuje trening siłowo-masowy...

...

michal-g85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 256 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10749

yakuza: ja nie napisalem ze na kazda glowe oddzielnie, ale jakies urozmaicenie musi być a nie 1 ćwiczenie dobre na wszystko

np ja nie mam wyciągu i robię tak:
po 3 serie na:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

i wchodzi bardzo dobrze:)

niekwestio: każdy ma swój sposób, ja wole robić mniejszym ciężarem i wolniej i dokladniej - wtedy czuje caly miesien - ten który ma pracowac i dla mnie jest tak lepiej - ale dla kazdego cos innego jest wskazane

Rada: Patrz sie prosto w oczy kiedy z kimś gadasz
Nie ważne to czy pytasz czy odpowiadasz...
Prosto idź przez życie po co sie skradasz?
Chyba swój rozum posiadasz?

...