plan na 5 dni Pomużcie

Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu dla kolegi.
Oto jego dane : ćwiczy rok na siłowni [jest tam wszystko oprócz atlasu] wzrost 172 waga 63 kg bania 35 klata 110 Potrzebny jest plan na 5 dni no z tym stażem to może coś dla zawansowanych Jak do tond ćwiczył na takim :

Poniedziałek
klata
-wyciskanie sztangi na prostej
-wyciskanie sztangi na skosie
-wyciskanie sztangielek na prostej
-wyciskanie sztangielek na skosie
-rozpiętki na prostej
-rozpiętki na skosie
Wtorek
triceps
-pompki na poręczach
-wązki uchwyt sztangą na wyciągu
-wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie
-sztangielka za głową
Środa
plecy
-wyciskanie na wyciągu za głową
-ściąganie sztangielki z boku
Czwartek
baniak
-uginanie na stojąco ze sztangą
-naprzemienne uginanie rąk z chantelkami
-wyciskanie na kolanie
-uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej
-uginanie naprzemienne ze sztangielkami na siedząco
Piątek
barki
-wyciskanie sztangi za głową z tyłu
-boczne wznoszenie sztangielek
-wyciskanie sztangielek nad głową
-wznoszenie sztangi przed sobą

A i jeszce jedno jakie partie mięśni można ćwiczyć 2 razy w tygodniu ?
Proszę o korektę tego planu
Dzięki

Plan beznadziejnie, bezdennie glupi i bezsensowny. Dlaczego na 5 dni? - 3 dni spokojnie wystarcza.
Twojego kolege zapraszam do cyklicznosci Michaila, treningi sa gotowe.
No i rok treningow to jeszcze nie zaawansowanie- szczegolnie przy takich "osiagnieciach".

A mogli byście coś zaproponowa na 4 dni bo 3 to mało i może jakiś plan co możan cwiczyc 2 razy w tygidniu jedną partię mięśni


Dzięki

zapewniam Ci, że 3 dni DOBRZE rozplanowanego treningu spokojnie wystarczy.

pozdrawam Rafal, szczesliwego nowego roku!

Nie bede nic proponowal bo i tak sie nie zastosujesz - patrzac po podejsciu do sprawy. Poczytaj cyklicznosc Michaila, albo wez sie za HST, tam cwiczysz kazda partie 3x w tygodniu wiec moze to zaspokoi Twoje ego.

sam cwiczylem 5 dni w tygodniu to niema sensu miesnie nie rosna tak dobrze pamietaj ze rosniesz podczas regeneracji a nie cwiczenia !!!!!!!!!

no bez sensu

środa:
plecy
-wyciskanie na wyciągu za głową
-ściąganie sztangielki z boku

jaki sens robić 2 ćwiczenia na siłowni???

tak jak powyżej niech kolega ułoży porządny plan na 3 razy w tygodniu, a jak mu malo to niech dodatkowo robi A6W i oprócz A6W zrezygnuje z cwiczenia brzucha