HST z nastawieniem na ramiona ?

Witam, chcial bym sprobowac treningu HST z nastawieniem na jak najwiekszy przyrost obwodu ramion. Wiem ze cwiczenia priorytetowe (w tym przypadku triceps i biceps) powinienem wykonywac na poczatku treningu.
1. Od czego powinienem zaczac trening, biceps czy triceps? Czy jest to bez wiekszej rozicy?
2. Czy pozostaly szyk cwiczen nie ulegnie zmianie?
3. Akurat to bedzie moj pierwszy cykl kreatynowy, czy zmodyfikuje to w jakis sposob tradycyjne HST?
Tranuje regularnie jakies 1,5roku , chcial bym miec jakis punkt odniesienia, czy przeprowadzajac prawidlowy trening HST, robiac cykl kreatynowy + Top Mass + oczywiscie dieta, na jakie efekty w wadze i obwodach (szczegulnie ramion) moge liczyc? Chodzi mi tylko o teoretycze i przyblizone dane, bo wiem ze jest to oczywiscie sprawa indywidualna.
Z gory dzieki

1. no cóż wg mnie może być ciężko z tym priorytetem - zmęczone ramiona, a szczególnie przedramiona - ciężko będzie wykonać resztę. ale spróbować można.ja bym zaczął od biecepsu (to co tygryski lubią najbardziej;) w tej sytuacji zacząłbym od większej niż zwykle rozgrzewki (szczególnie w późniejszych fazach hst - tych po 10-5 powtórzeń - bo jak od razu przypakujesz duży ciężar na bica (a będzie duz bo to jest w końcu priorytet i do tego na początku) to możesz sobie coś zrobić

2.tak jak mówisz najpierw ramiona a później bez zmian - jak już zdecydowałeś się na taki priorytet to później nie ma co kombinować

3.jeśli połączysz to wszystko ze sobą - trening+dieta z suplementami to może wyjść całkiem nieźle, ale nikt nie jest w stanie chyba napisać ile w centymetrach będzie przyrostów...

Zmieniony przez - michal-g85 w dniu 2004-12-31 15:50:04

"1. Od czego powinienem zaczac trening, biceps czy triceps? Czy jest to bez wiekszej rozicy?"
-- przeplataj te dwie partie i zacznij od cięższego ćwiczenia
Z tym, że tak jak zauważył michał, wykonując na początku bcieps i triceps zmęczysz te mięśnie, co wpłynie na dalsze ćwiczenia dlatego klate i plecy powinieneś zrobić z mniejszą intensywnościa, aczkolwiek możesz na początek spróbować robić bez zmniejszania intensywności, jak będziesz dawał rade, ale pamiętaj, że ćiwczenia muszą być wykonane technicznie, a nie poprostu wykonane


michał:
"...bo jak od razu przypakujesz duży ciężar na bica (a będzie duz bo to jest w końcu priorytet i do tego na początku) to możesz sobie coś zrobić"
-- dlaczego ciężar ma być duzy? będzie taki sam jak wtedy gdyby nie traktował bicepsa jako priorytet. Na początku danego minicyklu ciężar będzie mały i z treningu na trening będzie wzrastał.


"3. Akurat to bedzie moj pierwszy cykl kreatynowy, czy zmodyfikuje to w jakis sposob tradycyjne HST?"
--nie
na dalszą część tego pytania również nie jest wstanie odpowiedzieć :D

kermit: od razu w sensie na samym początku treningu - chodziło mi o te ostatnie treningi w 10 i 5 powtórzeniach a nie że na pierwszym treningu ma się zabrać za wielkie cieżary:)

ok, błąd w komunikacji i zrozumieniu nastąpił