szerokie bary!!!!!

lepiej robic wyciskanie na barki z przodu z klatki czy z karku???co lepiej dziala??

Teoretycznie bezpieczniej i efektywnij z klatki, jednak wiele osob preferuje wyciskanie zza karku. Jezeli masz niewielkie doswiadczenie w cwiczeniach silowych to zacznij od wyciskania z klatki, a za jakis czas (przy zmianie planu) zastap to cwiczenie na wyciskanie zza karku. Bedziesz mial porównanie i swoje zdanie na ten temat.

Pamietaj jednak o szczegolnej uwadze i dobrej rozgrzewce obreczy barkowej przy jednej i drugiej wersji tego wyciskania.

a jak bym robil najpierw 4 serie za kark a pozniej 4 serie z klatki??bylo by dobrze??czy obydwa cwiczenia dzialaja tak samo?

Dwa wyciskania sztangi w treningu na barki mijaja sie z celem.

- caly czas nie wiem jaki jest cel Twojego pytania i jaki masz staz treningowy.

trenuje troche ponad rok,a zadaje te pytania bo chce zeby bylo wyrazniej widac odciecie barku od bicepsu.mam prawie 40 w bicepsie ale ta reka jest taka ulana bo nie widac tego odciecia.moze znacie na to jakis sposob?

To juz sprawa ilosci tluszczu w organizmie, oraz wielkosci bocznych aktonow m. naramiennych i anatomicznego ksztaltu Twoich miesni. U jednych to widac tak poprostu, inni musza sie niezle napocic (ja tez)

mawashi ile serii na barki proponujesz robić? (barki - osobna sesja. połączona co najwyżej z łydkami)

czy ma sens takie połaczenie:
wyciskanie zza karku 5x 12,10,8,6,4
unoszenie na boki (na taką wysokość aby wyizolować boczny) 4x 10-12
unoszenie na boki w opadzie 4x 10-12

(sorry że sie wcinam autorowi)
?

ja preferuje 9 seri ale po dorej rozgrzewce i na duzym ciezarze w wyciskaniu i wznosach w opadzie a na mnijeszym ale za to na maxa technicznie w wznosach bocznych

Zamaist wiekszej ilosci serii w cwiczeniach proponuje wiecej cwiczen po 3 serie. Jezeli jest to osobna sesja w odpowiednim odstepie od klatki i tricepsa to proponuje:

Wznosy na boki 3x10-12
Wyciskanie z klatki PROG >10,8,6
Podciaganie sztangi wzdloz tułowia szerokim chwytem 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-12