Zakwasy po kazdym treningu !!!

Trenuje już 3 lata i po każdym treningu mam zakwasy. Są takie duże że na jak robie klatke to na drugi dzień przeszkadzają w robieniu pleców Może mam za dużo seri, alboza intensywny trening, a może za duże ciężary. Waże 70kg i np. na klate robie serie 70-75kg. Zakwasy mam oczywiście na wszystkich mieśniach nawet jak skatuje odpowiednio brzuch to mam na brzuchu. Trenuje cyklicznie, więc troning taki jak w Cykliczności II grupa III cykl II ( cztery razy w tygodniu,full sprzęt, grupa trenowana raz na tydzień) Jak zmniejszyć zakwasy?

Stretching po treningu, basen, masaż.

powiedz co o sobie ... bo jak na 3 lata to wymiary liche a siła jeszcze bardziej licha,moze to wina planu jakim zes przez te 3 lata cwiczył albo zes udawał ze cwiczysz...
ile masz lat:
wzrost:
waga:
staż:
jakim sprzetem dysponujesz:
jaki był twój ostatni plan treningowy:
kiedy miałes ostatnią regeneracje:
cel:
przeciwskazania:
dieta:
wymiary przed zaczęciem treningu:

Mam 19lat, waga 70kg, wzrost 173cm. diete stosuje już od roku. Sa to jajaka, ser biały, pierś z kurczaka, wątrubka ( czasami), włatki owsiane, ryż brązowy, itp. Trenuje cyklicznie, tak jak na forum jest napisane. Cykliczność II Grupa III Cykl II i czekam teraz na rozpiske regeneracji. A tak wogule to rok temu ważyłem 85kg, ale sie wtedy spasłem jak świnia i na wakacje sie zaczołem odchudzać 3 miechy prawie to trwało ale się opłacało 5 razy w tygodniu trening na siłce i aeroby też 5 razy ( oczywiście jedna grupa trenowana raz na tydzień). A te zakwasy to juz mnie denerwują bo człowiek ruszać się nie może. Już myslałem zeby robić najpierw plecy a na następny dzień klatke. Moim celem jest zdobycie masy, ale caly czas pilnuje zeby mi w pas nie poszło teraz mam 81cm, a rok temu miałem 94cm.

jeżeli cały czas robisz rzeźbe to mozesz cwiczyc 5razy w tygodniu jesli chcesz sie masowac 3-4razy w tygodniu i areaoby po tych treningach brzuszek tez mozesz sobie robił 3 razy w tygodniu i bedzie spoks... zasady treningu masowego masz w atlasie... ułuż plan i daj go do oceny

hmm moze po treningu nie zjadasz zadnych antykatabolikow ;)?
Jak np. zjesz po treninmgu (Zaraz po treningu)wafla ryzowego i bananka/lub wiecej wafli to powinienes zobaczyc roznice.Oczywiscie glutaminka, aminokwasy tez by byly wskazane :)

error raczej nie antykatabolików, a węgli... po treningu trzeba uzupełnić zapas glikogenu w mięśniach... Ale z praktyki wiem, że ma sie to nijak do późniejszego bólu mięśni...
btw. ja mam zakwasy po każdym "ostrym" treningu, a przyrosty są w normie więc nie przejmowałbym się tym tak bardzo...
Pozdro