Trening + gainer

Mam przerwe w silce prawie 5miesiecy.
Podczas tych 5 miechów moze zrobilem ze 10 treningow - obwodowych.
Ale niezebym leniuchowal ... cwicze kicka,poprostu zrezygnowalem z silki
na pewien okres.
Teraz mam zamiar wrócić do siłki...

Pytanie co do gainera.Zapodać odrazu czy moze wprowadzic sie najpierw
w "rytm" cwiczac ze 3tyg bez odżywki??

Pozatym taki układ:
20min po trenigu 40G wafli ryżowych /lub gotowany ryz
godzine po treningu gainer 50g

Nie zapominaj że Gainer to uzupełnienie Twojej diety. Jeżeli w diecie nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii to zapodaj sobie gainer. Po treningu lepiej Wafle ryżowe a jakjieś 30-45 minut po trening posiłek bogaty w węglowodany i białko albo Gainer.

Z tym to niemam problemu.
Chodzi mi tylko oto czy zapodać gainera odrazu czy dopiero jak sie wdroże
w typowo siłowo-masowy trening.

Pewnie przez pierwszy okres będziesz robił "wprowadzenie" czyli treningi nie będa ostre więc lepiej zapodaj gainera po 3 tygodniach prowadzenia