trening bicepsa

mam 16 lat, 177 wzrostu, biceps 36, cwicze 8 miesiecy, waga 70kg.
chcem abyscie ocenili moj trening bicepsa.
1.stojac uginanie przedramion sztanga prosta 4 serie po 12,10,8,6 ruchow
2.lezac na skosie uginanie przedramion sztangielkami 4 servie po 12,10,8,6 z supinacja nadgarstka.
3.sztangielka na modlitewniku 2 serie po 12,10 ruchow

Troche mało czytasz tu na forum :D No ale dobra, ocena:
Ad.1 daj 12/10/8/8 i oczywiście dodając ciężar 1<2<3=4
Ad.2 Chyba lepiej byloby jakbys zrobil 3x12 niz 12/10/8/6
Ad.3 Nie potrzebne prawde mówiąc, na bica dwa ćwiczenia starczą

P.S. Poczekaj aż ktoś bardziej doświadczony jeszcze odpiwsze bo ja pewien nie jestem.

a dlaczego 12/10/8/6 nie moze byc?;)

moze byc :)

ja proponuje tak:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6

2 cwiczenia na bica (trica tez) wystarcza

pozdrawiam Rafal i szczesliwego nowego roku!

hehehe może i 12/10/8/6 ale wtedy do każdego dokładaj ciężar :P a prz 12/10/8/8 w ostatniej nie dokładasz ciężaru :P

Jedno z progresja i jedno na stalym ciezarze. Przy bicepsach nie tyle ciezary i rodzaje cwiczen sa wazne, co trzymanie odpowiedniej intensywnosci - sporbuj zrobic swoj trening nie odpoczywajac dluzej miedzy seriami niz 1 min i ocen rezultaty treningu (ogranicz sie tylko do pierwszych dwoch cwiczen)

a ja robie tak :
Biceps
1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -12 powtórzeń

w ciągu 6 tygodni zrobiłem bica z 30 na 33 cm (na pompie 34) niestety tylko na bicu zarejestrowałem takie wzrosty, może to genetyka, ale przyrost jest rzeczywisty. Więc podzielam opinie poprzedników że dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą.

Mawashi:
Progresja to dodawanie ciezaru co serie?
Czy ten plan bedzie dobry?
-uginanie przedramion sztanga prosta stojac 4x12,10,8,6 (progresja)
-hantle na laweczce skosnej z subinacja 4x12,10,8,6(staly ciezar) / hantlem na modlitewniku 4x12,10,8,6 (staly ciezar)
W drugim cwiczeniu na jednym treningu bede robil hantlami na skosie a na nastepnym treningu hantlem na modlitwniku i itak na zmiane! pozdro

trzymaj sie jednego cwiczenia, zmien dopiero po 6-8 tyg.

Tak jak Raxix - no i stsle obciazenie to stala liczba powtorzen - madrze go dobierz.