Siema! Przez najbliższe 2 miesiące chcę jechać tylko na siłę klaciory.
Oto plan jaki wyniuchałem(podaję go bez ćwiczeń na tricepsy/tylko wyciskania).Mój max to narazie 150.
Środa / Niedziela
ŁAWKA PŁASKO
20 - 3serie po 15 ruchow
70 - 8r.
100 - 5r.
110 - 3r.
120 - 3r.
130 - 1r.
135 - 1r.
140 - 2s./1r. (jeżeli w obu seriach podniosę samodzielnie bez odrywania dupola, obijania klaciory i innych fajerwerków, to w następnym tygodniu ostatnie 6 serii wykonuje na ciężarze o 2.5kg większym )
120 - maxymalna ilość ruchów
100 - jako wyżej
ŁAWKA WĄSKO
120 - 3s./3r.
ŁAWKA GÓRA SKOS
95 - 3s./3r.
Piątek
ŁAWKA PŁASKO
20 - 3s./15r.
60 - 10r.
90 - 10s. /3r.( wykonywane jak najdynamiczniej z odstępem 1 minuty )
Następnie podjeżdżam z ciężarem o 10kg aż do momentu gdy nie jestem w stanie zrobić więcej niż 2 ruchy - wtedy koniec wyciskań w piątek.
W środę i niedzielę to typowa siła, w piątek chcę pracować nad mocą. OCeńcie, poprawcie, zbluzgajcie -> chętnie wysłucham wszystkich opinii.