Plan na mase-prosze o ocene i poprawe

PON:klata+triceps
Klata:
-wyciskania na lawce plaskiej 12,10,8,6
-wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 12,10,8,6
-rozpietki 4x10
Triceps:
-wyciskane francuskie sztanga lezac 12,10,8,6
-prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6
Brzuch

WT:wolne

SR:plecy+biceps
Plecy:
-podciaganie na drazku do kladki 4xmax
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,8,6
-sciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,6
-martwy ciag 12,10,8,6
Biceps:
-zginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 12,10,8,6
-zginanie ramion sztanga prosta stojac 12,10,8,6

CZW:wolne

PT:nogi+barki
Nogi:
-hak-maszyna 12,10,8,6
-prostowanie nog siedzac 12,10,8,6
-zginanie nog lezac 12,10,8,6
-spiencia na palce siedzac 12,10,8,6
Barki:
-wyciskanie sztangi z za karku 12,10,8,6
-podciaganie sztangi stojac w zdloz tulowia 12,10,8,6
-cwiczenia sztangielkami na boki w opadzie tulowia
Brzuch
Dodatkowo cwiczenia aerobowe po 30-35min

cel:masa, waga 78kg, wzrost 178cm,staz 6 miesiecy
DZIEX

W sumie moim zdaniem może być poza jednym:Nie łącz nóg z barkami. Dodaj jeden dzień treningowy ale nogi rób same na jednym treningu

Ja bym przy plecach dodał szrugsy i ewentualnie wyrzucił sciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc.

duramen - czemu nie?

Jedna z podstawowych zasad: Nie łącz 2 duzych grub na jednym treningu. Nie będziesz miał siły a raczej energii żeby przepracować obydwie grupy.

Dziex.A co myslicie o tym zebym dozucil jeszcze do kazdej gropy miesniowej po jednym cwiczeniu???Bedzie za duzo czy nie???

Zostaw jak jest. Odejmij jeszcze po jednej serii z każdego ćwiczenia z bicepsów i tricepsów.

Za dużo.
Zasada jest też taka, ze mozna robić nogi z barkami, ale wtedy barki robi się jako pierwszą grupę.Jednak wygospodarowanie dnia na trening samych nóg to o wiele lepsze rozwiazanie, chyba ze ktoś nie ma czasu, albo jest typowym hardgainerem.
Na nogi zakres powtórzeń większy-od 20 do 8 i nie mniej niz 8.
Zdr.