Co do megamassa 4000?

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni azowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 50g

3 posiłek
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza – 30g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 75g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 25g(mozesz dac tu tunczyka w ilosci okolo 70g)


Wartości odżywcze:
Białko – 140g
Węglowodany – 400g
Tłuszcz – 53g

to jest przykładowa dieta, nie wiem jaka masz codzienna aktywnosc...

w jakich porach mam jesc megamassa

bez posrednio po treningu oraz jako dopelnienie danego posilku w kalorie- jesli np. zjadles cos malo pozywnego to wtedy zapodajesz gainera i jest ok

w ostatecznosci mozesz stosowac czasem gainera takze jako ekwiwalent posilku- jezeli pora cos zjesc a akurat pod reka nic nie ma (zdarza sie) to wtedy spozywasz 100-120 gramow odzywki

Na sniadanie jem platki owsiane.To megamasa mam jesc po sniadaniu czy np w szkole??

bezposrednio po sniadaniu
w szkole okazjonalnie mozesz stosowac zamiast 2 sniadania a jesli to sniadanie jest akurat ubogie w kalorie wtedy wypij gainera- te pory sa bardzo elastyczne i wszystko zalezy od wartosci odzwyczych posilkow

stala pora w ktorej stosuj gainera jest pora po treningu - spozywaj go tuz po sesji na silowni

Strong trochu maławo fat'u w tej dietce

też bym zwiększył tłuszcz , oczywiście nienasycony oliwa z olejm lnianym i jakieś małe ilości tranu