Trening na Masę

Cześć wszystkim! Ćwiczę 2 miesiące wcześniej robiłem trening dzielony 3x w tygodniu teraz chce ćwiczyć takim planem proszę o sprawdzenie to i poprawcie. Dzięki.


Nie mogę ćwiczyć we wtorek i środę, bo mam basen

Niedziela A + nogi
Poniedziałek B
Czwartek A
Piątek B (bez martwego albo będzie lekko) + nogi

A: Klatka/Barki/Tricepsy

Podciąganie na drążku 3 serie do zmęczenia

Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 10 powtórzeń

Barki
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń

Tricepsy
Pompki tyłem 4x 25 powtórzeń

Nogi
Przysiady 4 serie x 15 powtórzeń
Wspięcia na palce 4 serie x 25 powtórzeń


B: Plecy/Bicepsy/Barki

Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie do zmęczenia
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 8 - 10 powtórzeń
Martwy ciąg 2 serie x 8 - 10 powtórzeń
„Szrugsy" 4 serie x 15 powtórzeń

Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x 8 powtórzeń

Barki
Wyciskanie siedząc 3 serie x 10 powtórzeń


W pozostałe dni

Brzuch
„Brzuszki" - skłony tułowia.

Wszędzie progresja co serie.

Przetrenowanie masz jak w banku. Zajrzyj do postów podwieszonych. Polecam cykliczność grupa I w twoim przypadku

Jak robiłem trening 3x w tygodniu to był on dla mnie zbyt słaby dlatego ułożyłem sobie coś takiego

"zasłaby" - co ty jakaś maszynka do przerzucania ciężarów jesteś? pamiętaj że mięsnie rosną kiedy odpoczywają a nie kiedy są męczone. Trening ma tylko dać ci bodziec do wzrostu.

Zmieniony przez - duramen w dniu 2005-01-01 19:32:30

Ta ale jak cwiczysz to po treningu czujesz ze cwiczyles? Ja tak mialem tylko na początku(nie chodzi mi o zakwasy).Robie wszystko na maxa zeby nie bylo ze sie obijam. moze byc taki plan o cwiczenia mi chodzi.

Moim zdaniem plan do kitu. Pewnie to każdy powie kto będzie robił wpis po mnie

a co tu zle jest??

Po 1: każda partia jest trenowana 2 razy w tygodniu.
Po 2: według Twojego rozkładu dni będziesz musiał ćwiczyć 2 razy przez 2 dni pod rząd
Po 3: wszyskie partie oprócz grzbietu mają za mało ćwiczeń.
Powinno być tyle ćwiczeń:
klata-3 ćw.:2 złożone i 1 izolowane
grzbiet-4 ćw.:3 zł. i 1 izol.
barki-3 ćw.:2 zł. i 1 izol.
biceps-2 ćw.:1 zł. i 1 izol.
triceps-2 ćw.:1zł. i 1 izol.
nogi-4 ćw.:3zł. i 1 izol.

Po co te podciąganie na początku?
2 razy sztanga na klatke????a sztangielek nie masz? troszke świeżości...cały czas ta sztanga i sztanga
Barki: jedno ćwiczenie izolowane?
Bicepsy: odpuść sobie modlitewnik a przy twoim stażu skup się na złożonych ćwiczeniach.
Złe rozplanowanie dni...Ćwiczenie mięśnia 2xw tygodniu orzy twoim stażu mija się z celem. Nie ma miejsca na regeneracje tak ważną przy twoim stopniu zaawansowania.Polecam lekture:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i https://www.sfd.pl/temat169737/ jak również może to cię zainteresuje:https://www.sfd.pl/temat169634/
Pozdrawiam ide odespać sylwka