ABA BAB

Witam
Chciałbym ćwiczyć na mase, w taki sposób, że w jednym tygodniu trening A-B-A potem B-A-B (czyli by wypadało każda partia 3 razy w ciągu dwóch tygodni). Tylko mam pytanie jakie partie mięśni w A jakie w B? (trening mam mniej wiecej rozpisany, jak ktoś mi odpowie to go napisze, z góry dzięki). Mój wiek 18, waga 60, wzrost 174, staż 3 miesiące

Napisz ten trening, chociaż chyba lepiej byłoby robić A-B-C.

Ćwicz raz w tygodniu, za mały staz na takie zmiany, a najlepsza byłaby ogolnorozwojowka

Trening do tej pory miałem taki:
A)
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/8
Rozpiętki w siadzie na maszynie - motylki 12/10/8/8

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12/10/8/6
Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 10/10/10/10

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/12/12
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8/8


B)
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6
Ściąganie drążka w siadzie nachwytem 12/10/8/8
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarska): 12/10/10/8

C)
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Wyciskanie sztangielek 12/10/8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6
Uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 20/20/20/20

Ale chciałbym coś w nim zmienić.
Skoro ABA to nie najlepszy pomysł to może polecicie coś innego

Od 3ech miesięcy tym planem jedziesz?

na mase wg. mnie najlepsze jest HST
pozdro

Tym planem ćwicze ze 2 miesiące, na początku "poznawałem możliwości".