trening do oceny

prosiłbym o ocene treningu

a oto on
1.wspięcia na palce stojąć 3s 15-20 obciażenie 60%

2.martwy ciag 2s 10-15 obciążenie 40%

3.przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15 obciążenie 30%

4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem 3s 10-15 obciążenie 40%

5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8-12x obciążenie 50%

6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków 2s 8-12 obciążenie 30% czy moze lepej zrobić (wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc)?

7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 8-12 obciążenie 30%

8.podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3s 20-30

9.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-15


trening 3 razy w tygoniu

aeroby (rowerek)
po trniningu 35 minut
w dni beztreningowe 45 minut

celem treningu jest spalenie tłuszczu i przygotowanie się do cięższych treningów mam nadzieje że nim cel osiągne

można zrobić dodatkowo 30 minut aerobów przed trenigiem?? dla lepszego spalania tłuszczy czy to juz będzie zadużo
jestem an diecie CKD

Ocena 6 na 10

aeroby przed treningiem - nie potrzebne

6 to trche mało
czyli trzeba poprawić
tylko co mam poprawić

i chciałbym jeszcze dorzucic jedno cwiczenie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- 15-20 moge je dożucić

6 dlatego ze np. Wpiecia dajesz piewsze , a przciez na poczatek dajesz te priorytetowe cwiczenia i te które wymagaja nawiekszego zasobu energii . Nie widze nic na kaptury , motyle , dwugłowe tez słabo .

Mozesz dorzucic to cwiczenie gdzies pod koniec.

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8-12x obciążenie 50%

2.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem 3s 10-15 obciążenie 40%

3.martwy ciag 2s 10-15 obciążenie 40%

4.przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15 obciążenie 30%

5.wspięcia na palce stojąć 3s 15-20 obciażenie 60%

6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków 2s 8-12 obciążenie 30%

7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 8-12 obciążenie 30%

8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-15

9 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- 15-20

10.podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3s 20-30

11. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20

a po szrugsach będę ćwiczył szyje za pomoca czepca

2 serie po 20-30 powtórzeń unoszenia z leżenia na plecach
2 serie na jeden bok
2 serie na drugi bok
2 serie podnoszenia z kolan


a teraz będzie??

a co do dwógłowych to niesa one piorytetem bo mam je dobrze rozwiniete 44cm bo jak byłem młody to podnosiłem duże ciężary tylko i wyłącznie na biceps i własnie pozostałe mięśnie ma słabe:( i biceps niejest piorytetem

Chyba ok , ale po co Tyle tego :
2 serie po 20-30 powtórzeń unoszenia z leżenia na plecach
2 serie na jeden bok
2 serie na drugi bok
2 serie podnoszenia z kolan

??? :)

żeby sobie zrobić pożądny kołnierz szyjny:P
można więcej ciosów wtedy wytrzymać
i ogólnie szyje chce sobie umięsnić

wielkie dzięki yakuza

Spoko