trening na mase(do oceny)

Mam 18lat waże 72kg ćwicze 7 miesięcy, ćwicze na mase!!oto mój plan, ułozyłem po przeczytaniu postów(zreszto ciekawych):
Poniedziałek:-Klatka(na prostej ławce, skośnej, rozpietki na atlasie)
-triceps(francuskie wyciskanie, na prostej ławce za głowy,na wyciągu)
Środalecy(wiosłowanie ze sztangielką,na wyciągu w siedzeniu płaskim)
-biceps(sztangielka z uchwytem młatkowym, modlitewnik)
+przedramie(podchytem sztange)
Piątek:-barki(sztangą za karku, wyciąg do siebie)
-nogi(na maszynie, przysiady, wznoszenie na łydkach
I czy ten plan będzie dobry na mase, dzięki z góry

Najlepiej byłoby, gdybyś rozpisał go podając ilość serii i powtórzeń.
Ale w tej chwili widzę, że za dużo masz na tricepsy, a do tego nic na prostowniki pleców, kaptury, tył barków.

do plecow dorzuc jescze cos na prostowniki
a co do bicepsu to ja bym zamienil modlitewnik na uginanie ramion
ze sztanga stojac (ze wzgledu na staz)
poza tym czy wykonujesz te cwiczenia w takiej kolejnosci jaka napisales??
bo przy bicu stosujesz metode wstepnego zmeczenia miesni (co tez jest raczej dla zaawansowanych) cwiczac najpierw hantlami

3 ćwiczenia na triceps a 2 na plecy ?? niebardzo
Rób 3 ćwiczenia na duże grupy a 2 na małe. Za kilka miesięcy zwiększysz ilość ćwiczeń.
12 serii klatka
12 serii plecy
12 serii barki
7 serii bic
5 serii tric
14serii nogi

Dzieki.czyli np. na bic pierwsza seria 4*8-12 a druga 3*8-12??i jakie moge podkręcić ćwiczenie na prostownik pleców???dzieki z góry

Dzieki.czyli np. na bic pierwsza seria 4*8-12 a druga 3*8-12??
yyy
Proponuję 2 ćwiczenia, każde po 4 serie, od 8 do 12 powtórzeń.

A na prostowniki 'dzień dobry' albo wyprosty na ławeczce rzymskiej.

czyli cały trening jest dobry???
aha i jeszcze chyba brakuje cwiczenie na tył barków(jak można ćwiczyc te partie??)

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
wszystko w atlasie ćwiczeń

Najlepiej to pierwsze podane przez playand1.
Na wszelki wypadek rozpisz nam ładnie caly trening z ilością serii i powtórzeń.