Ocencie plan!

to wyglada tak ze lezysz na brzuchu {na ławce trzymasz gorna poowe ciala -od brzucha w góre czyli z glową włacznie}

nogi zwisają w dół tworza z tulowiem kąt prosty.

trzymajac sie rekoma uchwytów jakis, unosisz proste nogi do gory az utworza z tulowiem kąt prosty.

a co myślicie o regeneracji przed takim planem???Do tej pory moje treningi były raczej niezbyt przemyślane, ale tak bardzo intensywnie też raczej nie ćwiczyłem. Może poza ostatnim tygodniem między świętami i sylwestrem bo wtedy byłem codziennie na siłce od pon do pt czyli 5 razy, byłem też wczoraj(w niedziele).Więc od środy(pojutrze) mogę już jechać zgodnie z planem? Czy zalecana jest jakaś regeneracja??? Jeśli tak to jak długa ma być???

ja bym zrobil na twoim miejscu tydzien lekkich treningów.

partia 1x tydzien, n duze partie 2cw. na male 1 cw. ,
serii - 3
powt 15-12 z zapasem na 2-3.
dl. odpoczynkow - 1,5-2 min.

a w tym ćwiczeniu na prostowniki jak nogi będą już w górze to opuszczać je do linii prostej z tułowiem czy aż do zwisu i utworzenia kąta prostego? A i jeszcze jedno chyba już sie powtarzam jak tak to sory czy w tym ćwiczeniu pracuje też brzuch??? Bo jakoś tak dziwnie mi się kojarzy. A i napisz jeszcze raz te 3 ćwiczenie na barki bo napisałeś unoszenie w bok w opadzie ale czego??? ramion?a i może poleciłbyś coś na dwugłowe zamiast martwego ba ja go nigdy nie robiłem!Ale jak już miałbym go robić to stosować w nim progresję? sory za tyle pytań i DZIĘKÓWA za to co do tej pory zapodałeś!

"uż w górze to opuszczać je do linii prostej z tułowiem czy aż do zwisu i utworzenia kąta prostego? "

MASZ LEZEC NA BRZUCHU A NIE NA PLECACH!!!!!
BRZUCH PRZYLEGA DO LAWKI,
==
barki- robisz opad- pochylasz sie w przod - kąt pomiedzy nogami a tulowiem 90-120 stopni.
i unosisz ramiona w bok.
---

na dwuglowe- no mozesz przyczepic sobie hantle na pasku od spodni do kostki i uginac

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-03 17:10:55

siema a mam jeszcze pytanie: czy brzuch mogę robić 3x w tyg., bo słyszałem że spokojnie ale chciałem się upewnić