...
Napisał(a)
super ****a :( mozecie mi podac linka gdzie jest plan 3dniowy? tylko nie piszcie ze mam sam go ulozyc...
...
Napisał(a)
no to yakuza jestes w wielkim błedzie.
jest wiele treningów ktroe zrobią co swoje, i pomogą wielce.
np.
basenik hihi trza myslec, trenig nie znaczy trening silowy
jest wiele treningów ktroe zrobią co swoje, i pomogą wielce.
np.
basenik hihi trza myslec, trenig nie znaczy trening silowy
...
Napisał(a)
f***master moja przysłowiowa piaskownica miała na mysli wszelki ruch , Piłka nozna , Kosz , itp . Basenik tez dobry
Ale dobrze wiesz ze autor posta ma co innego na mysli , dla mnie to jest głupota i tyle
Ale dobrze wiesz ze autor posta ma co innego na mysli , dla mnie to jest głupota i tyle
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x PROGREWSJA 12-10-8-8
2.wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - 12 powtórzeń
3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie -10 powt.
Triceps
1.francuskie wyciskanie siedząc z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie-10 powtórzeń
2.francuz sztanigelk stojac 3 serie-10 powtórzeń
BRZUCH
ŚRODA
Grzbiet
1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max
2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń
3. prostowniki 3x max
4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 powt.
Biceps
1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) -4 serie -12 powtórzeń
2.uginanie ramion ze sztanigelki mlotkowy chwyy-3 serie - 10 powtórzeń
CZWARTEK-przerwa
PIĄTEK
Barki
1.STOJAC wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -4 serie -12 powtórzeń
2.Unoszenie ramion w bok stojac 3x 12-10
3. unoszenie w bok w opdzie 3x 12-10
Nogi
1.przysiady ze sztangą na barkach(na maszynie) -5x20-15-12-10-10
2.przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z przodu - 3 serie 12 powtórzeń
3-martwy na prostych nogach 4x
4.wspięcia na palce w staniu na podwyższeniu(na maszynie) -4 serie 10
BRZUCH
Masz tu trzydniowy ale lepiej go sobie przerób na troche lżejszy bo jak dla ciebie to jest za ciężki
Klatka
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x PROGREWSJA 12-10-8-8
2.wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - 12 powtórzeń
3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie -10 powt.
Triceps
1.francuskie wyciskanie siedząc z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie-10 powtórzeń
2.francuz sztanigelk stojac 3 serie-10 powtórzeń
BRZUCH
ŚRODA
Grzbiet
1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max
2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń
3. prostowniki 3x max
4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 powt.
Biceps
1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) -4 serie -12 powtórzeń
2.uginanie ramion ze sztanigelki mlotkowy chwyy-3 serie - 10 powtórzeń
CZWARTEK-przerwa
PIĄTEK
Barki
1.STOJAC wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -4 serie -12 powtórzeń
2.Unoszenie ramion w bok stojac 3x 12-10
3. unoszenie w bok w opdzie 3x 12-10
Nogi
1.przysiady ze sztangą na barkach(na maszynie) -5x20-15-12-10-10
2.przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z przodu - 3 serie 12 powtórzeń
3-martwy na prostych nogach 4x
4.wspięcia na palce w staniu na podwyższeniu(na maszynie) -4 serie 10
BRZUCH
Masz tu trzydniowy ale lepiej go sobie przerób na troche lżejszy bo jak dla ciebie to jest za ciężki
NIE DAWAĆ MI SOGÓW !!
...
Napisał(a)
playend1-dziekowa :]
yakuza- skad ty wiesz ile ja mam lat... jesli sugerujesz sie 13 przy nicku to <lol>. ciekawe czy ty widziales kiedykolwiek 13latka majacego 185cm wzrostu, ja nie widzielem. moj wiek-22lata
yakuza- skad ty wiesz ile ja mam lat... jesli sugerujesz sie 13 przy nicku to <lol>. ciekawe czy ty widziales kiedykolwiek 13latka majacego 185cm wzrostu, ja nie widzielem. moj wiek-22lata
...
Napisał(a)
Nie napisałem nigdzie ,, on ma 13 lat ''
napisałem ze jesli ma to niech sie da siana .
a jesli nie masz to fajnie .
napisałem ze jesli ma to niech sie da siana .
a jesli nie masz to fajnie .
...
Napisał(a)
EKHM PLAYAND1-
PROGRAM NIE JEST tWOJ, JEST INNEGO USERA PORAWIONY PRZEZE MNIE, wypadaloby PODPISAC CZYJ
PROGRAM NIE JEST tWOJ, JEST INNEGO USERA PORAWIONY PRZEZE MNIE, wypadaloby PODPISAC CZYJ
...
Napisał(a)
Sory masz racje, ale nie napisałem że jest to mój plan i że go mu napisałem, a nie chciało mi się szukać czyj. Najważniejsze że jest dobry i że gościu otrzymał to co chciał i jest zadowolony. Pozdro
NIE DAWAĆ MI SOGÓW !!
Polecane artykuły