prosze o ocene planu

Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo.

Poniedziałek:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8
2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog
3.Rozpietki na lawce skośnej-12
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog
2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim uchwycie-prog
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia-12
4.Wyciskanie sztangielki za glowa w siadzie-12

Środa:
Plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie -prog
2.Podciaganie na drążku podchwytem-na maxa
3."Dzień Dobry"-12
4.Szrugsy-20 powt.
Biceps:
1.„21"-3 s
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka-12
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac w uchwycie młotkowym-12
Przedramię:
4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-15
5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-10

Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc-prog
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia-12
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre-12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barkach-prog
2.Martwy ciag na prostych nogach-prog
3.Przysiady wykroczne-12
4.Wspiecia na palce w staniu-15
5.Odwrotne wspięcia w staniu-15

Brzuch: Szóstka Weidera

Chcialbym tez wiedziec czy w odpowiednich cwiczeniach stosuje progresje?I Czy lepiej robic 3 czy 4 serie??????

Poniedziałek:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8
2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog
3.Rozpietki na lawce skośnej-12
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 WYWAL
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog OK
2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim uchwycie-prog WYWAL
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia-12 OK
4.Wyciskanie sztangielki za glowa w siadzie-12 WYWAL

Środa:
Plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie -prog TU DAJ 4 SERIE
2.Podciaganie na drążku podchwytem-na maxa ZMIEN NA SZEROKI NACHWYT I DAJ JAKO 1 CWICZENIE
3."Dzień Dobry"-12
4.Szrugsy-20 powt.
Biceps:
1."21"-3 s WYWAL
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka-12 ZAMIEN NA SZTANGE PROGRESJA
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac w uchwycie młotkowym-12
Przedramię:
4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-15 DAJ 1-2 SERIE
5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-10 TU TEZ 1-2

Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc-prog
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia-12 WYWAL
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre-12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12
Nogi: JAKO 1 DAJ
1.Przysiady ze sztanga na barkach-prog 4-5 SERIE
2.Martwy ciag na prostych nogach-prog RÓB BEZ PROGESJI PO 15-12 POWT. DAJ 4 SERIE
3.Przysiady wykroczne-12 DAJ JAKO 2 CWICZENIE 4 SERIE
4.Wspiecia na palce w staniu-15 DAJ 4 SERIE
5.Odwrotne wspięcia w staniu-15

Brzuch: Szóstka Weidera LEPIEJ NORMLANY TRENING.

Poniedziałek:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8
2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog
3.Rozpietki na lawce skośnej-12
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12
*wyrzuć 3. lub 4.

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog
2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim uchwycie-prog
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia-12
4.Wyciskanie sztangielki za glowa w siadzie-12
*2 ćwiczenia wystarczą

Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo.

Poniedziałek:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8
2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog
3.Rozpietki na lawce skośnej-12
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog
2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim uchwycie-prog
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia-12
4.Wyciskanie sztangielki za glowa w siadzie-12

Środa:
Plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie -prog
2.Podciaganie na drążku podchwytem-na maxa
3."Dzień Dobry"-12
4.Szrugsy-20 powt.
*ok., ale podaj ilość serii

Biceps:
1."21"-3 s
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka-12
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac w uchwycie młotkowym-12
* tu 2 ćw. - sztanga i hantle
Przedramię:
4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-15
5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-10
* daj więcej powtórzeń

Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc-prog
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia-12
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre-12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12
* wyrzuć 2.

Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barkach-prog
2.Martwy ciag na prostych nogach-prog
3.Przysiady wykroczne-12
4.Wspiecia na palce w staniu-15
5.Odwrotne wspięcia w staniu-15
* zamiast 2. daj coś na czworogłowe, na dwugłowe lepiej uginanie nóg