Do PePoNeNta , Kermita i innych znających sie na rzeczy...

Witam. Od paru tygodni przyglądam sie wypowiedzią na Temat HST ale dopiero dzisiaj rano usiadłem i dokładnie to wszystko przestudiowałem. Moze nie tak dokładnie jak mi sie wydaje bo paru rzeczy nie czaje... Mianowicie chodzi mi o to:
jaK napisalisci etrening ten składa sie z 4 mikrocykli i kazdy z tych mikrocykli trwa 2 tyg i podzielony jest na 6 treningów.
OTO MÓJ TENING:
NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 2x
-Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 1x
-Wspięcia na palce 2x

BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 2x
- wzniosy sztangielek bokiem 1x
- unoszenie sztangielek w opadzie 2x

KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej1x
- wyciskanie sztangielek na skośie 2x
- rozpiętki skos 1x

PLECY: - sciąganie drążka wyciągu do karku 1x
- sciąganie uchwytu wyciągu do klatki 2x
- sciąganie wyciągu dolnego w siadzie 1x

BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 1x
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie 2x

TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x
- wyciskanie francuskie leżąc 2x

BRZUCH: - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 4x15
Wiec tak przychodze w poniedziałek na siłke robie to co widac z odpowiednim obciązeniem X15 (obciazen jeszce nie dobrałem zrobie to jutro)
Potem sroda i robie to wszystko X15 z wiekszym obciązeniem??? czy x15 z tym obciązeniem co w poniedziałek??? I TU sie WŁANSIe GUBIE PANOWIE...
z góry dzieki za odpowiedzi.
Aha trenuje juz 2 lata za małymi przerwami na wakcje, pOzdro

ok sorry za zaśmiecanie juz wszystko czaje. Tylko po obliczeniu maxów i porogresji wychodziu mi np cięzar 67,5 kg a u mnie na siłece najmniejszy cięzar to 2,4 kg czyli skoki sa o minimum 5kg... mały wałek ale zaraz ide na siłke i sprawdze to w praktyce...

NOGI:
* ok

BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 2x

* zza karku radze zamienic w hst miałem je w dwóch planach za pierwszym razem złapałem kontuzje czworobocznego, za drugim razem specjalnie zmniejszyłem obciazenie by robic z zapasem powtórzenia i również ta sama kontuzja, proponuje w zamian wyciskanie z klatki jest bezpieczniejsze
KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej1x
- wyciskanie sztangielek na skośie 2x
- rozpiętki skos 1x

PLECY:
*OK
BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 1x
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie 2x

* mysle ze za duzo serii moze być na biceps ale to okaze sie w praktyce chyba ze nie jestes przekonowany to lepiej mniej a pozniej w nastepnych cyklach HST dodasz wiecej.

TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x
- wyciskanie francuskie leżąc 2
* j/w

co do progresji to zaokrąglamy ją w takich przypadkach :D staramy ułatwiać sobie "życie"

możesz dodać coś na czworoboczne i ewentualnie coś na prostownik
przypomne tylko, że maxy lepiej mierzyć co drugi dzień

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-03 16:34:07

Juz jest po treningu. maiłem jakie s 3 tyg przerwy od siłki. Dzisiaj robiłem maxy dla 15 ek i sie troche zmęczyłem prawde mówiąc. Teraz mam zamiar w srode zrobic maxy dla 10tek a w piątek dla 5tek :) Od [rzyszłego poniedziałku styartuje z treningiem > Pozdro

niestety nie wystartujesz z planem. po mierzeniu maxow MUSISZ zrobic SD. Skoro miales przerwe 3 tygodnie od silowni to 9 dni wystarczy.

słuszna uwaga