Cyklicznosc rozciagania

Czy w rozciaganiu tak jak w cwiczeniach silowych lepsze rezultaty uzyskuje sie cwiczac z jedno/kilku dniowymi przerwami, czy lepiej wykonywac cwiczenia regularnie, kadgego dnia? Z gory thx za odpowiedz i czesc wszystkim, to moj pierwszy post tutaj, wiec mnie nie besztajcie za bardzo :P :D

według mnie to zależy od indywidualnych predyspozycji. teoretycznie wydaje mi się że lepiej będzie rozciągać sie co drugi dzień, lub np po treningach siłowych. ale ja mając kiedyś 18 lat rozciągałem się dwa razy na dzień i powiem szczerze efekty były niezłe. choć teraz nie ryzykowałbym tak przeciążeniem ścięgien.

Można się rozciągać i 2xdziennie, pod warunkiem wcześniejszego porządnego! rozgrzania i braku dolegliwości bólowych.

Dolegliwosci, o ktorych wspomina jogger, wystepuja prawie u wszystkich rozpoczynajacych rozciaganie. Najczesciej odczuwalne sa bole pachwinowe i stawow miednicy, ktore po pierwszych treningach moga byc odczuwalne przez kilka dni, w pozniejszym okresie powinny przechodzic po treningu. Kazde cwiczenie rozciagajace (po przeprowadzonej rozgrzewce) w pierwszej serii wykonujemy na pol gwizdka, czyli w napieciu ale nie pelnym. Nawet przy wznosach nog nie podnosimy ich w pierwszej serii na maksymalna wysokosc. Dobrze jest takze wykonywac cwiczenia rozciagajace wraz z partnerem. Taki cwiczen jest tez sporo. Dzieki temu bardziej mozemy skupic sie na technice, gdyz stopien naciagania kontroluje partner. Co do cyklicznosci ja rozciagalem sie w "kazdej wolej chwili". Patrzac przez pryzmat sztuk walki mozna sie rozciagac codziennie. Ponadto nie nalezy zapomniec o wykonywaniu cwiczen wzmacniajacych nogi.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-01-04 17:31:49

Wiem, że ten temat już był i to nie raz i nie dwa ;D Ale czy moglibyście opisać jak wygląda wasza przykładowa "sesja rozciągania" ??? Mi zawsze brakuje inwencji albo po prostu znajomości ćwiczeń, gdy próbuję się do tego zabrać. A to co jest w atlasie wydaje mi się wysoce niewystarzcające....

najpierw musisz zdecydować czemu ma to rozciąganie służyć - bo inaczej musisz sie rozciagać jeśli chcesz zostać 12 letnią rumuńską gimnastyczką a inaczej gdy chodzi Ci jedynie o jaką - taką gibkość (z reguły wystarczającą) nie da się niestety specjalizować we wszystkim

potem wchodzisz sobie na necik i poszukujesz stretchingu odpowiedniego dla swych celów

ja np. polecam ebook by Pavel Tsatsouline "Beyond stretching" - genialny dla pakera

osobiście nieco olewam stretching (ćwiczę krótko i głównie między seriami) - gietkość nie jest moim priorytetem, nie można robić wszystkiego, trzeba się skupiać na tym na czym najbardziej zależy

Tyka, Ty i Twoja mądrość prześladujecie mnie tfuuuuuu ;p idziecie za mną krok w krok ;D

ma to ktoś na dysku może? bo ja nie mogę tego znaleźć przez google - jest tylko do kupienia. na dc++ tez patrzylem ale nie trafilem.

jeśli ktoś ma to proszę o przesłanie mailem:)
[email protected]

ja tez poprosze, [email protected]

Ja ściągnąłem kiedyś Overnetem(czyli eMulem, eDonkey też się da).
Niestety, wcięło po którymś formacie

Zdrówki