Chce przytyc :)

Czesc . Mam 193 cm wzrostu i 78 kg wagi. Piszecie o tym co trzeba brac (np: bialko tyle, aminokwasy tyle) a mi chodzi o to, czy ktos moglby mi napisac co mam zjesc na snadanie obiad kolacje itp. Bo jem jem i nic... Potrzebuje tez odzywek ale za cholere nie wiem jakie brac na poczatek? za odpowiedzi z gory dziekuje

widze stary ze masz ten sam problewm co ja) moze razem cos znajdziemy w tym temacie, jak bedziesz cos wiedzial to pisz na maila [email protected].

w linku niżej znajdziecie przykladowe diety

Poczytaj posty podwieszone, tam jest wszystko opisane.

4-6 posilkow.
jedz na sniadanko, np. mleko z musli, pozniej kanapki z szynka z indyka, obiad kurczak z ryzem i salatka, pozniej kanapki z twarogiem, mozna rowniez z serem zoltym. nawet w miedzy czasie mozesz se jogourt wypic, czy kefir. Od czasu do czasu mleko popijac
pij duzo wody, bo twoj metaboilzm ma byc ciagle w ruchu.
jesli chodzi o odzywki to, moze byc *gainer do uzupelnienia diety
*carbo jako zrodlo glukozy (odrazu po treningu)
i *bialko - (na noc najlepiej) - oczywiscie do tego wszystkiego dochodzi intensywny trening
przez miesiac przytylem na takiej diecie 5-6 kg

Zdrowy tluszcz!

"Potrzebuje tez odzywek "
uwierz mi ze nie potrzebujesz wszystko czego ci teraz (poczatek przygody z kulturystyka) potrzeba to dobra dieta. poczytaj to co Ci chlopaki podrzucili i bedzie git

a pheu dostanie soga za udzielanie sie

yeah, thx sachem odbita.