MASA i szybka PRZEMIANA MATERI ;( NIC NIE WCHODZI

śniadanie
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu-250
Płatki pszenne-60
Chleb żytni razowy z słonecznik.-50
Ser twarogowy chudy-40
Orzechy włoskie-10
Bułki grahamki-50

__________________________________________________
2 śniadanie

Bułki grahamki-120
Ser twarogowy chudy-20
Wołowina polędwica-30
Jabłko-30
Słonecznik nasiona-12
Sałata zielona-10

______________________________________________
przekąska
Jogurt wieloowocowy 1,5% tłuszczu-250
Jabłko-50
grachamka-50

______________________________________________
obiad
Dorsz świeży filety b/skóry -100
Ryż biały-100
oliwa z oliwek-5

lub

Kasza gryczana-100
Marchew-25
Mięso z piersi kurczaka b/skóry-55
Oliwa z oliwek-5

lub

Ser twarogowy chudy-20
Ryż biały-100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu-50
Banan-60

____________________________________________
kolacja

Makaron dwujajeczny-100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry-30
Ser twarogowy chudy-30

lub

tuńczyk w oleju -40
sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka)-45
Ryż biały-90
Jaja kurze całe-40 / lub 2 grachmki i i 60 g tyńczyka

+ do tego dochodzi 50 gram słonecznika rozłozonego do 3 posiłków i oczywiście na kolacje i na obiad porcja warzyw :D
PS liczby na górze podawane są w gramach do tego dozucam jeszcze na cały dzień 2 owoce np pomarańcze + 2 łyzki miodu po treningu
i zamiarzam sobei kupić gainera


ta dieta jest jak wiadomo na mase :)

wychodzi 116 g białka
tłuszczy 60 g
ww 414
2392 kcal
moja waga to 53 kilo wzrost 170 cm i 17 lat
bede zaczynał trening na mase (to bedzie 3 razy w tyg chyba + 3 razy lekkie cwiczonka na brzuch) + jeszcze 3-4 razy w tygodniu rozciaganie + 3 razy basen w tyg

zrobiłem nie 6 lecz 4 główne posiłki i 1 przekonske czyli jogurt jabłuszko i grachamka gdyz rozmawiałem ze specjalista w tym forum w dzile trening i mówił że w moim wypadku najlepij było by 3-4 główne posiłki i przekonska wiec tak zrobiłem wcześniej jadłem 6 posiłków ale mniejszych i szczerze mówiac nic masy nei nabrałem PS jak wcześniej zamieszcałem post to powiedile zebym najpierw nabrał masy a potem cwiczył na siłce a to wierutna bzdura zeby tak postepowac a ja tak uczyniłem ;(

trening o 20 sroda piatek niedzila
basen poszkole we wtorek i piatek i niedziela

iu-666 moze lepiej by bylo jakbys nie doradzal w tym dziale?

chudzielec, ogolnie nie jest najgorzej, ale troche bym pozmienial; podaj godziny posilkow i ile wychodzi w kazdym B, T i WW i ew. KCAL

śniadanie
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu-250
Płatki pszenne-60 /lepsze owsiane
Chleb żytni razowy z słonecznik.-50
Ser twarogowy chudy-40
Orzechy włoskie-10
Bułki grahamki-50

__________________________________________________
2 śniadanie

Bułki grahamki-120
Ser twarogowy chudy-20
Wołowina polędwica-30
Jabłko-30
Słonecznik nasiona-12
Sałata zielona-10

______________________________________________
przekąska
Jogurt wieloowocowy 1,5% tłuszczu-250 /lepszy naturaalny bo ten wsad owocowy to najgorsze dziadostwo
Jabłko-50
grachamka-50 / daj orzechy lub pestki

______________________________________________
obiad
Dorsz świeży filety b/skóry -100
Ryż biały-100
oliwa z oliwek-5

lub

Kasza gryczana-100
Marchew-25
Mięso z piersi kurczaka b/skóry-55
Oliwa z oliwek-5

lub

Ser twarogowy chudy-20
Ryż biały-100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu-50
Banan-60

____________________________________________
kolacja

Makaron dwujajeczny-100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry-30
Ser twarogowy chudy-30

lub

tuńczyk w oleju -40 /olej lepiej dawac własny
sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka)-45
Ryż biały-90
Jaja kurze całe-40 / lub 2 grachmki i i 60 g tyńczyka

+ do tego dochodzi 50 gram słonecznika rozłozonego do 3 posiłków i oczywiście na kolacje i na obiad porcja warzyw :D
PS liczby na górze podawane są w gramach do tego dozucam jeszcze na cały dzień 2 owoce np pomarańcze + 2 łyzki miodu po treningu
i zamiarzam sobei kupić gainera
potrzeba jeszcze kwasów tłuszczowych omega 3 które sa w tłustych rybach , oleju lnianym , tranie
możesz ilosc wegli zwiekszyc jak masz szybkom przemiane materi do 6 na kg

zakrześ tran bedzie :D a moze byc w kapsułkach ?? :) jest juz 6 g ww na kg masy ciała :D / a i rybka bedzie sie zminiac bo bedzie łosoś
sachem co byc pozminiał ?
oto ilosc
b t i ww i kcal w poszczególbnych posiłkach:
31,62; 13,48; 121,2; 697,5 śniadanie
---------------------------
21,378; 8,234; 64,472; 397,62 2 sniadanie
---------------------------
13,47; 4,72; 52,58; 296,6 przekonska
---------------------------
24,5; 6,13; 84,1; 481,45 obiaad
---------------------------
35,89; 25,19; 91,75; 519 kolacja / bez słonecznika 23,69; 3,34; 79,45; 236

---------------------------
50g słonecznika uwzgledniłem w kolacji przpraszam bedzie on rozłozony na 3 posiłki z góry przepraszam

poprostu nie dopiłałem go w poszczególnych daniach ale go rozłoże przy jedzeniu :D

Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod. Uwzglenij to do diety. Powinno byc dobrze.

7.00 śniadanie
10.30 2 sniadanie
14 przekonska
17.30 obiad
21 kolacja
nie wiem czy wytrzymam tak bo do tej pory stosowałem 6 posiłków ale zoabczymy tak podobnież jest lepiej dloa osób z szybka przemianą materi :D

domer napisalem wyzęj ze tak zamierzam ale dzięki bo nei wiedziłem ze 0,5 g an kilogram masy ciała dzięks loozo zrobi sie

to ja hm........ nie odpowiadacie na posta ale ja chilem zadać jeszcze jedno pytanie jak przychodze do szkoły i tam biore sobie właśnie to 2 sniadanie i przekonske i jak juz jestem w domu to jestem głodny ale musze czekać do 17.30 czy moge sobie łyknąć jakąś kanapeczke ?? z wędlinka aby zaspokoic tylko głód ??

na przykład taki koktaj masowy :D który zawiera
Razem -> 41.3g B, 118g WW, 11g T, 600-700 kcal
i i bym mógl to o 19 czyli 1h przed treningiem 1/2 tego i 1/2 tego po treningu co wy na to czy juz zaduzo tych ww i b ??