PONIEDZIAŁEK brzuch i plecy
ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,8
sciaganie drazka gornego naciagu do klatki 12,10,8
strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,8
spinanie kolan do klatki w zwisie 12,11,10
spinanie kolan do klatki w leżeniu 12,11,10
WTOREK klatka
wyciskanie sztangi w leżeniu 12,10,8 ze zwiekszaniem obciazenia
wyciskanie sztangielek w leżeniu 12,10,8 ze zwiekszaniem obciazenia
wyciskanie sztangi w leżeniu 12,10,8 ze zwiekszaniem obciazenia skos
wyciskanie sztangielek w leżeniu 12,10,8 ze zwiekszaniem obciazenia skos
CZWARTEK nogi
Przysiady ze sztangą 12,10,8
Wznosy na palce ze sztanga 12,10,8
SOBOTA triceps i biceps
supersesja: ugiecia ramion ze sztanga + francuskie wyciskanie w staniu 12,12,10,10,8,8
ugiecia ramion ze sztangielkami w staniu (młotki) 12,12,10
Czekam na uwagi i porady. Dzieki z góry