Plan na mase

moj plan treningowy wyglada tak:
poniedzialek klata przedramie
sroda plecy
czwartek biceps triceps
spbota nogi barki

chcialem teraz zmienic plan,ale nie wiem czy bedzie to dobry na mase
poniedzialek:klata tric
sroda plecy
czwartek barki bicol
sobota nogi brzuch
co o tym myslicie?czy lepiej zostac przy tym pierwszym czy ten bedzie dobry,cwicze 9 miesiecy,teraz chcialem troche ostrzejszy trening na mase

po pierwsze to nie jest plan tylko rozklad grup w tygodniu
biceps dodaj do plecow i wszystko bedzie ok

jak co to daj plan (jakie cwiczenia?) to zobaczymy czy tam bedzie tez wszystko ok

Radziłbym zmienić troche.
Daj barki do nóg, a biceps do pleców, ponieważ dzień po treningu pleców., biceps nie zdąży się zregenerować (ponieważ pracuje przy prawie wszystkich ćwiczeniach na plecy).

moj plan wyglada tak
klata:wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 serie 12 10 8 6
wycikanie sztangielek na skosnej lawce(odwrocona piramida)3 serie 6 8 10
rozpietki na plaskiej lawce 3 serie 12 10 8
pompki na poreczach 3 serie 10 8 6
przenoszenie sztangielek za glowy 3 serie 12 10 8

biceps sztanga podchwty 3 serie 10 8 6
sznatgielki na skosnej 3 serie 8 8 8
sztanga nachwyt 2 serie 10

tric sciaganie drazka nachwtytem 3 serie 10 8 6
francuskie sztanga 3 serie 10
francuskie jedoracz 2 serie 10

plecy:sciaganie drazka do karku 10 8 6
sciaganie do klaty 10 8 6
podciaganie konca sztangi w opadzie 10 8 6
przyciaganie linki wyciagu dolnego w opadzie 10 8 6

na klate za duzo cwiczen - wyrzuc dwa ostatnie (mozesz dodac po jednej serii do poprzednich, a progresa przy rozpietkach zdaje sie nie jest konieczna)

bic ujdzie, tric ujdzie

plecy - wyrzuc ostatnie cwiczenie i daj cos na prostowniki

nogi???
barki???

a co bys proponowal na prostowniki?
barki wyciskanie za glowy 3 serie 10 8 6
wyciskanie do przodu 3 serie 10 8 6
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie 10
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 8

nogi
prostowanie nog w sidzie 10 8 6
ugnianie nog w lezeniu 10 8 6
wyciskanie ciezaru na suwnicy 10 8 6
lydki:wspiecia na palce w staniu 12 10 8
speica na palce w siadzie 10 10 10

barki - 2 wyciskania sztangi mijaja sie z celem (ja bym zrezygnowal z wyciskania przodem chyba ze masz problemy z technika albo kregoslupem)
unoszenie sztangi wzdluz tulowia dodaj 1 serie

oprucz tego polecam szrugsy (cwiczenie na plecy ale bardzo duzo ludzi dolacza je do barkow)

nogi - moga byc (choc ja preferuje przysiady ze sztanga na barkach)

a co do prostownikow najlepiej jakbys sobie sam cos wybral
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
(mi sie wydaje najlepszy martwy ciag, ale bardzo obciaza kregoslup)