HST Prosił bym o ocene

"Wyżociłem przenoszenie i dałem zamiast to wyciskanie może tak byc ??"
-- nie lepiej zostawić przenoszenie :D

klatka dolny skos 2s X 5p
Wiosłowanie ,2s X 5p
wyciskanie skos SR,1s X 5p
Szrugusy 1s X 5p
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1s X 5p
Tu był by Martwy ciag jak go cwicze
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1s X 5p
wspiecia na palce 1s X 5
uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 5p
Przysiad 2s X 5p
wyciskaniesztangi z przed głowy 2s X 5
unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1s X 5p
gin. ramion z sztangielkami 1s X 5p
wyciskanie francuskie 2s X 5
ugin. sztangi 2s X 5p
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1s X 5p
Spinanie brzucha 3 x MAX


Plus 10 min rozciągania



nie wiem czy juz pytałem... ale spytam raz jeszcze :D, czemu taka kolejność?

a moze byc taka jak teraz

I moge tak przeplatać klate z plecami i robic reszte cwiczeń

jeśli nie ma się priorytetów to lepiej zaczynać od najcięższych grup
nogi
plecy
klata
barki
tric
bic
łydki
brzuch

możesz tak przeplatać jak napisałes

Własnie skończyłem HST nierobiłem negatywów tylko jechałem 2 tyg maksami z 5-tek jedyne co sie zmieniło to jestem jeszcze bardziej zadowolony z efektów. Zrobie teraz 10 dni przerwy i zaczynam 15-stki wystrczy mi taka przerwa po pierwszym HST czy moze cos dłuzej?? . I jeszcze jadna rzecz czyatłem o HIIT moge go robic we środy i niedziele są to moje wolne dni od siłki ??

A tak widze HIIT'a

30 s. wstep
szybko 15 s. ,15 s. wolno

I jeszcze jedno pytanie ile na pierwszy raz biegać "szybko 15 s. ,15 s. wolno" wystarczy jedna seria w pierwszym tygodniu w drugim dwie plus jakies sekundy??

im dłuższe sd tym lepiej, jak masz czas to zrób dłużej :D

co do HIITa to mocno on obciąza nogi- uda, wiec należałoby to uwzględnić w intensywności tej partii mieśniowej,
jaki miałby byś cel tego HIITa?

jak już sie zdecydujesz to proponuje zacząć biegać 3x 15/15 sek, z czasem zwiększać czas interwałów, np o 5 s co trening az dojdziesz do 30/30 sek wtedy co 2-3 trening dodawaj jeden interwał, tak żeby cała sesja nie przekroczyła 15 minut, wstęp i zakończenie rób przez 60 sekund

mozesz też zaczać od 15/45 (sprint/wolno) i stopniowo dodać (j/w) do sprintów i jednocześnie odejmować od wolnego biegu

im dłuższe sd tym lepiej, jak masz czas to zrób dłużej :D

To walne se 15 dni :D

co do HIITa to mocno on obciąza nogi- uda, wiec należałoby to uwzględnić w intensywności tej partii mieśniowej,

czyli np co powinienem zrobic zmniejszyć do jednej seri przysiady i martwy ciąg ??

jaki miałby byś cel tego HIITa?

Złapać troche kondycji i spalić sadełko

"To walne se 15 dni :D "
-- zrób 12- 14 dni i będzie dobrze, w drugą strone też niemożna przesadzać :D

"czyli np co powinienem zrobic zmniejszyć do jednej seri przysiady i martwy ciąg ??"
-- tak, a możliwe, że nawet będziesz musiał z przysiadu zrezygnować, zależy jak zareagujesz


"Złapać troche kondycji i spalić sadełko"
-- kondycja no ok, ale sadełka nie spalisz przy diecie masowej, a możesz sobie utrudnić zdobywanie masy mięśniowej

To chyba jednek zrezygnuje z HIIT'a i od 21 zaczynam 2 HST
Dzieki za odpowiedz pozdro

powodzenia