Błaaaagam! Potrzebuje pomocy specjalistów!!!

Witam wszystkich bojestem tu nowy i odrazu dziękuje jeśli ktokolwiek mi odpowie. Od niedawna wziołę sie za kulturystyke. Mam niecałe 17 lat, 178cm wzrostu, 68 kg wagi, biceps 35 cm i ogromny problem. Mianowicie chodzi o to że nie potrafie sobie stwożyć odpowiedniej diety (w miare jak najtańszej bo na drogą mnie nie stać) i dobrego planu na mase. A sprzet który mamj to sztanga, hantle, laweczka prosta i skośna w dół, drązek i modlitewnik. Czy mógłby mi ktoś doradzićz dietą i planem tak żebym do wakacji dociągnoł do 75-80 kilogramów? Z góry dzięks :)

co do diety polecam:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

a trening:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
+posty podwieszone

Zacznijmy od tego że szczerze powiedziawszy na te wakacje to juz troche zapoźno. Zmień postanowienie i postarj się to zrobić na przyszloroczne wakacje. co do diety to udaj sie do dzialu odżywianie i według zamieszczonych tam informacji sproboj sam ulozyc diete, naprawde sproboj bo TYLKO ty sam mozesz ulozyc sobie diete idealna do twoich gustow smakowych, cany, i nawet efektu dzialania. co do treningu to polecam przeczytac te kilka postow na gorze a dokladniej to chodzi mi o "Trenuj z nami cyklicznie" czyli wspaniala akcja Michaila.

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/temat169634/
https://www.sfd.pl/temat169737/ 

dzięki za info ale czy nie macie jakiegoś gotowego planu który bym mógł wypróbować ??? Najlepiej trzydniowy :) P.s jeśli co tydzień chodze na basen nie przeszkadza to w nabraniu masy. Ponoć dużo sie spala podczas pływania.

wystarczy ze poczytasz inne posty - a tam znajdziesz tego naaprawde duuuuzo

z tego co pamietam to w cyklicznosci masz wszystko pieknie napisane , wystarczy przyporzadkowac sie do jakiejs grupy i jedziemy, a co do basenu to jeden raz w tygodniu napewno nie zaszkodzi bo szczerze powiedziawszy jedne aeroby w tygodniu to nie aeroby

I mój link