Trening dwuboisty

Jak powinien wyglądać trening dwuboisty? Jeśli ktoś z forum trenuje rwanie i podrzut, to niech wrzuci swój trening. Ja myslę zacząć i układam plan.

post do działu "Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy"

Gdzie mozna znalezc JAKIEKOLWIEK plany treningowe podnoszenia ciezarow?

Heh, najlepiej u trenera. Trening ciężarowy jest złożony, obejmuje wiele ćwiczeń i ich różnych wariantów stosowanych w odpowiednich ilościach i okresach czasu. Do tego dochodzi prawidłowa technika ich wykonywania, którą trudno wyćwiczyć samemu tylko na podstawie przeczytanego tekstu, bez uwag i porad specjalisty.
Jeśli chcesz coś zaleźć to spróbuj poszukać w linkach na stronie PZPC,
ale wątpię czy znajdą się tam jakieś konkretne plany. Kiedyś różne warianty treningowe były od czasu do czasu wydawane w materiałach szkoleniowych PZPC.
W przypadku początkujacych pierwszymi ćwiczeniami, które już uczą techniki są zarzuty i rwanie z "krótkiego", czyli z pozycji w której gryf zwisa tuż powyżej kolan, na w niewielkim tylko stopniu ugięte nogi. Do tego dochodzi podrzut na unik (lekkie zejście na nogach po wybiciu sztangi), przysiady z ze sztangą na plecach i klatce piersiowej. Później dochodzą inne warianty zarzutów, w tym z "krótkiego" na przysiad, przysiady i wybicia rwaniowe przygotowujące układ do rwania, itd. No i dochodzą ćwiczenia ogólnorozwojowe, lekkoatletyczne doskonalące siłę zrywową nóg np. wieloskoki przez płotki obunóż, wyrzuty odważnika za siebie, a także pewne kulturystyczne, traktowane jako rozwijające siłę wyizolowanych grup mięśniowych (przyciąganie drążka wyciągu, podciąganie, mięśnie brzucha - b. ważne! itp.).

https://www.sfd.pl/temat106944/
Pozdrawiam!

Dzięki.

Przede wszystkim nie polecam trenowania dwuboju samemu. Na początku musi cie trener nauczyc chociazby podstaw abys sobie nie zrobil krzywdy. To nie jest tak jak z wyciskaniem gdzie mozna prace z trenerem i do czegos dojsc. Jest taki znany dwuboista o imieniu Szymon ktory trenowal sobie sam, nabawil sie kontuzji kregoslupa i to mu przeszkodzilo zdobuc takie malo wazne trofeum jak mistrzostwo olimpijskie. Aby to calkowicie zaleczyc musialby poddac sie operacji i rocznej rekonwalescencji... Dwóbój to sport obfitujacy w kontuzje z powodu zamaszystych, rwanych ruchow. Ktos powie ze w trojboju są wieksze obciazenia ale tyrojboj to sport duzo bardziej statyczny, spojzmy na oilkarzy oni przeciez "używaja tylko ciezaru wlasnego ciala a kontuzzji tam od groma.

Tak, trzeba pójść do kogoś kto potrafi ocenić czy się nadajesz, bo niestety nie każdy może zostać ciężarowcem. Zrzeba mieć genetyczne ruchomości stawów. Ja np. nie jestem w stanie zrobić rwania na podsiad bo nie wygnę rąk(barki). Takie życie, skoczkiem narciarskim też nie zostanę i jeszcze kucharzem, górnikiem też nie....
Pozdrawiam!

Ok., trenera już mam:)

Z tą ruchomoscią barków też trochę słabo u mnie, ale to chyba spowodowane wcześniejszym treningiem. (wyciskanie robiłem dosyć szeroko) Mam nadzieję, że się rozciągnę.