Lipa z klatka

Tak wygladam jak na zdjeciu. Jestem bardzo niezadowolony z mojej klatki piersiowej. Cwicze 15 miesiecy i mnie najbardziej ryje to ze mam tak slabo spompowana klate.Probowalem roznych treningow na nia. Teraz od miesiaca cwicze tak:
-4serie 10,8,6,4(na maxa) zwiekszajac ciezar na plaskiej lawce
-4 serie 10,8,6,6, (zwiekszam ciezar) skosna w gore
-4 serie 10,8,6,6, (zwiekszam ciezar) skosna w dol sztangielkami
-3 serie rozpietek na plaskiej albo na bramie
... skosna w gore ze skosna w dol zmieniam kolejnosc co tydzien
Tak wyglada moj trening na klate.
Na inne partie meisni nie narzekam (wiadomo moglo by byc lepiej ale jest chyba niezle) prosze o pomoc.. bo jestem od 2 dni na cyklu mety i chcialbym to wykorzystac i spompowac przez miesiac dobrze klatke.

Zmieniony przez - szpaku1987 w dniu 2005-01-04 19:59:59

klatka adekwatna do reszty
Wyrzuć przedostatnie ćwiczenie. Te głową w dół

Nie no moze na zdjeciu nienajgorzej wyszla ale ogolnie jest slabo.
To jak wogle mam nie robic dolnej czesci klatki tylko gore i pozioma?

albo plaska albo dół

narazie ze specjalnymi źwiczeniami na dół klatki sobie odpuść. Wystarczająco pobudza je wyciskanie na poziomej

dzieki..zobaczymy co z tego wyjdzie oby wkoncu zaczelo cos rosnac

Wyglądam podobnie , po 2 latach treningu, no może trochę lepiej, ale klatka również mi zostaje daleko w tyle...
ja od niedawna robię:
- płaska 15,12,10,8,6
- głową w dół 4x10
- brama 4x10
ale jak narazie też bez postępów

w drugim ćwiczeniu o ile robisz ze sztangielkami/lub sztangą też wrzuć progresje.I ta brama...Jeśli ćwiczysz mniej niż 2 lata zostań przy starych dobrych rozpiętkach

Wydaje mi sie ze brak przyrostow w twoim przypadku to juz nie jest kwestia treningu tylko diety.

lepiej miec taka klata niz otluszczona ... przynajmniej nie musisz nosic stanika ...

Zmieniony przez - frx w dniu 2005-01-07 19:02:07