D. REDUKCYJNA + SUPLEMENTY + ĆWICZENIA = Co wy na to??

Mężczyzna, 20 lat, 178cm, 95kg

To co poniżej napisałem sosuje od około 1 tygodnia (poza treningami krav magi bo to już dłużej). Niestety jestem troszkę przy kości i to poprzez tkankę tłuszczową. Napisałem co jem i dodatkowo biore oraz co i jak długo ćwicze.

Przykład diety jest oczywiście wyrywkiem z jakiegoś dnia ale ogólnie każdy dzień zamyka się w podobnych ilościach oraz sub. odżywczych, itp.

Dodatkowo wypijam około 1,5l wody MUSZYNIANKI dziennie.

Pytanie jest takie:

CZY WSZO JEST DOBRZE, CZY COŚ BYŚCIE ZMIĘNILI, JAK TAK TO CO (tak aby pozbyć się tłuszczyku oczywiście)

DIETA + SUPLEMENTY:

30 min. przed śniadaniem:
Trec THERMO FAT BURNER (1 tab.)
Trec FAT TRANSPORTER (1 tab.)

Śniadanie:
Chleb razowy żytni z ziarnem słonecznika (100g - 3 kromki cienkie)
Masmix (10g - posmarowanie cienkie pieczywa - wartość łączna)
Twarożek ze szczypiorkiem (200g - 1 opakowanie)
Polędwica sopocka (10g - 1 plasterek)
Ser żółty (10g - 1 plasterek)
Herbata (250g - 1 szklanka)
Cukier (5g - 1 łyżeczka)
Cytryna (10g - 1 plasterek)

Zaraz po śniadaniu:
Trec CLA (1 tab.)

Pomiędzy posiłkami:
Trec L-CARNITINE COMPLEX (1 tab.)
Jabłko (100g - 1 średnia szt.)

30 min przed obiadem:
Trec THERMO FAT BURNER
Trec FAT TRANSPORTER

Obiad:
Piersi kurczaka gotowane z warzywami (250g = 150g kurczaka + 100g warzyw)
Surówka z kapusy białej (150g - 3/4 szklanki)
Ryż (100g - 1/2 szklanki)
Kefir (250g - 1 szklanka)

Zaraz po obiedzie:
Trec CLA (1 tab.)

Pomiędzy posiłkami:
Trec L-CARNITINE COMPLEX (1 tab.)
Grapefruit (250g - 1 średnia szt.)

30 min przed kolacją:
Trec THERMO FAT BURNER
Trec FAT TRANSPORTER

Kolacja:
Chleb razowy żytni z ziarnem słonecznika (75g - 2 kromki cienkie)
Masmix (6g - posmarowanie cienkie pieczywa - wartość łączna)
Jajka na twardo (100g - 2 szt.)
Herbata (250g - 1 szklanka)
Cukier (5g - 1 łyżeczka)
Cytryna (10g - 1 plasterek)

Zaraz po kolacji:
Trec CLA (1 tab.)


ĆWICZENIA:

Poniedziałek:
Basen (60 minut)

Wtorek:
Krav Maga (90 minut)

Środa:
Siłownia (60 minut)

Czwartek:
Krav Maga (90 minut)

Piątek:
Siłownia (60 minut)

Sobota:
BRAK

Niedziela:
BRAK

Śniadanie:
Chleb razowy żytni z ziarnem słonecznika (100g - 3 kromki cienkie)
Masmix (10g - posmarowanie cienkie pieczywa - wartość łączna) / oliwa
Twarożek ze szczypiorkiem (200g - 1 opakowanie)
Polędwica sopocka (10g - 1 plasterek)
Ser żółty (10g - 1 plasterek) /biały
Herbata (250g - 1 szklanka)
Cukier (5g - 1 łyżeczka) /bez
Cytryna (10g - 1 plasterek)

Zaraz po śniadaniu:
Trec CLA (1 tab.)

Pomiędzy posiłkami:
Trec L-CARNITINE COMPLEX (1 tab.)
Jabłko (100g - 1 średnia szt.) /warzywo

30 min przed obiadem:
Trec THERMO FAT BURNER
Trec FAT TRANSPORTER

Obiad:
Piersi kurczaka gotowane z warzywami (250g = 150g kurczaka + 100g warzyw)
Surówka z kapusy białej (150g - 3/4 szklanki)
Ryż (100g - 1/2 szklanki)
Kefir (250g - 1 szklanka)

Zaraz po obiedzie:
Trec CLA (1 tab.)

Pomiędzy posiłkami:
Trec L-CARNITINE COMPLEX (1 tab.)
Grapefruit (250g - 1 średnia szt.)

30 min przed kolacją:
Trec THERMO FAT BURNER
Trec FAT TRANSPORTER

Kolacja:
Chleb razowy żytni z ziarnem słonecznika (75g - 2 kromki cienkie)
Masmix (6g - posmarowanie cienkie pieczywa - wartość łączna)
Jajka na twardo (100g - 2 szt.)
Herbata (250g - 1 szklanka)
Cukier (5g - 1 łyżeczka) /bez
Cytryna (10g - 1 plasterek)

Zaraz po kolacji:
Trec CLA (1 tab.)



rożłuż to na więcej posiłków , niesłoć , za mało zdrowych tłuszczy

a jakie to są "zdrowe tłuszcze" ??

z rozłożeniem tego na kilka posiłków to może być problem, ze wzglęgu na szkołe i inne ******ły takie tam

jedna łyżeczka cukru dodana do herbaty to bardzo źle ??

j.w. zdrowe tluszcze to orzechy, tluste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany. Daj tez warzywa i postaraj sie rozlozyc na wiecej posilkow. Tak cukier wyklucz.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-05 06:53:51

a czym ewentualnie mogę zamienić cukier do herbaty?? słodzik??

bo to jest jedyna rzecz, którą musze mieć lekko osłodzoną :)

Jak musisz to bierz ta lyzeczke cukru. Moze zielona lub mieta bez cukru Ci przypasuja bardziej

Mozna tez zastapic cukier kostka czekolady, ale najlepsza herbata to herbata bez cukru.

Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-01-10 01:08:17

oj przy takim wzroscie tyle wagi, nie jest dobrze, ale napewno bedzie

wyrzucilbym owoce, masmixy, cukier, kolacja posilek czysto bialkowy, wiecej zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, ryby morskie - makrela, dorsz, śledz, orzechy i nasiona).

i jedno zasadnicze pytanie - porownywales to ze swoim bilansem kcal, czy tylko wypisales co jesz?

Zawsze zakladam ze wszystko jest wyliczone wiec nawet sie nie pytam