Trening a wzrost? HELP!

Witam wszystkich . Jestem dopiero początkujący i mam 16 lat około 168 cm wzrostu. Zaczynam ćwiczyć ,ale zależy mi zeby troche podrosnąć z tego co wyczytałem to ćwiczenie nie powinno zahamować hormonu wzrostu wręcz przeciwnie.Ale nie powinno się stosować ćwiczeń które obciążają kręgosłup bo to moze hamować wzrost oto mój trening który mam zamiar stosować przez 3lub 4 miesiące mam prośbe czy moglibyście powiedzieć które ćwiczenie obciąża kręgsłup a które nie i przy okazji ocenić cały zestaw ćwiczeń ?

Poniedziałek :
Klatka :
-wyciskanie sztangi płasko 3x10
-wyciskanie sztangielek skos 3x10
-rozpiętki ze sztangielkami skos 3x10
Plecy:
-ściąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 4x10
-podciaganie sztangielek w opadzie do brzucha 3x8-10
-ściąganie drążka do brzucha siedząc 3x8-10
Brzuch :
-skłony tułowia na rzymskiej 4x20-25
-wznosy kolan na drążku w zwisie 4x max
Środa
Biceps :
-wznosy sztangielek naprzemianstronnie stojac 3x10
-uginanie gryfem na modlitewniku 3x10
-wznosy sztangielek naprzemianstronnie siedząc 3x10
Barki :
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
-wznosy sztangielek w bok w opadzie 3x10
-wznosy sztnagielek bokiem stojac 3x10-12
Piątek
Triceps:
-francuskie wyciskanie leżąc zza głowy 3x10
-prostowanie rąk na wyciągu bloczkowym 3x8-10
-prostowanie przedramienia ze sztangielkami w opadzie 3x8-10
Brzuch :
-na skośnej 3x20-25
-na drązku 4x max
-na prostej 3x20

Cwicze tylko górne partie ciała ponieważ mam bardzo umięsnione nogi i narazie daje sobie z nimi spokój ,problem polega na tym ze nie rosne już od 8 miesięcy a słyszałem ze ćwiczenie pomaga więc zaczynam ,jestem dosyć szeroki w barach i w klacie w porównaniu do rówieśników ale niski , mam długi tułów ale krótkie i bardzo umięsnione nogi szczególnie łydki.Czy to przez nogi nie rosne bo mięsnie nie puszczają? Czytałem ze wiszenie na drązku pomaga czy to bujda czy faktycznie tak jest a jesli tak to ile trzeba wisieć? Znacie jakieś witaminy na wzrost które mógłbym kupić? Wybieram sie do specjalisty zeby i coś przepisał ale najpierw wolałbym usłyszeć waszą opinie. Zależy mi na w miare szybkiej odpowiedzi co o tym sądzicie? Co robić by urosnąć? Z góry dziękuje wszystki za odpowiedzi.Sorki że sie tak rozpisałem ) Podrawiam

Szczerze mówiąc to piorunujących efektów nie osiągniesz. Mój kumpel ma to samo: jest bardzo niski szeroki i ma nogi grube. Wykonywał ćwiczenia na pobudzenie wzrostu ale nic mu to nie dało wręcz przeciwnie wydawało się ze robi się coraz mniejszy, ponieważ przy niskim wzroście gdy robisz się szerszy to wydajesz się niższy... Ja mam wręcz odwrotnie jestem wysoki jak żyrafa i robię ćwiczenia na hamowanie wzrostu :)

Joł men mader faker... :)

Jest możliwość,że twój proces wzrostu mimo młodego wieku mógł się zakończyć(czy jesteś wyższy lub równy ze swoimi rodzicami?).Świadczyć o tym może mocno rozwinięta muskulatura.W każdym razie,jeśli jeszcze możesz urosnąć,to trening,który przedstawiłeś,nie wpłynie na to negatywnie-wręcz przeciwnie-pobudzi wytwarzanie hormonu wzrostu.Unikaj tylko przysiadów z dużym obciążeniem i martwego ciągu-one najbardziej obciążają kręgosłup.Na te zwisy raczej nie licz-nie słyszałem żadnych fachowych potwierdzeń,że ma to wpływ na wzrost.No i nie bierz sterydów-one na pewno hamują wzrost.

Jestem troche wyższy od rodziców ale obawiam sie jednak ze proces wrostu sie już mi zakończył ;-( no cóż poćwiczymy zobaczymy . Dzięki za rady Pozdrawiam

Nie cwicz klatki i plecow jednego dnia, to za duze grupy miesniowe zeby cwiczyc je razem.

pozdrawiam