dieta pomocy

mam taką diete, i myśle że jest w niej ww i białka w sam raz, tylko że brakuje w niej witamin i tłuszczy. i ogólnie jest pare nie dociągniec.

I
40g corn flakes(1 kubek)
500ml mleka 2%(2 kubki)
60g czarny chleb
60g szynka(co jakiś czas inna bo ja jej nie kupuje)
II
330ml jogut donone pyszny
60g czarny chleb
60g szynka(co jakiś czas inna bo ja jej nie kupuje)
III,IV,V
120g pierś kurczaka
120g ryż
15g(3łyżeczki) oliwa z oliwek
VI
180g twarogu

dieta jest na 80kg 6g ww 2,5b 1,2tł
wiec białko i tłuszcze jakoś są zapełnione, tylko mam problem ze znaleźleniem tłuszczy(za mało ich jest), no i witamin.

teraz waże 84kg więc minimalnie pare żeczy można dodać, np coś z witaminami
no więc prosze o pomoc , podajcie mi jakieś przykłady czym zapełnić tłuszcze i witaminy.

poza tym powiedzcie mi czy opłaca sie kupić białko i wrzucić do diety wyżucając coś innego z niej?

kolejna sprawa to hu.jowy plan w szkole
pon 8.25-14.10
wt 7.45-13.10
śr 7.30-9.00 10.30-17.00 ****A!!!!(tu jem III posiłek w szkole jogurt+serek hom.)
czw 9.30-17.00 ****A!!! j/w
pt 9.30-14.10
a w weekend wstaje 10.00-11.00
ponoć powinno sie jeśc to tej samej porze codziennie a ja mam od rana do południa bo jak wróce to jem tak samo prawie. jak to rozwiązać???????

następnie w tych trzech posiłkach jem pierś kurczaka smażona na patelni, nie wiem czy to wogóle ma coś wspólnego ale czy może tak być?

dobra więcej nie pamiętam co miałem napisać,
pomocy

corn flakes wywal owsiane lub musli, do tego walisz orzechy, słonecznik, otręby itp.
Do piersi dodaj sałatke ważywną i do niej 2-3 łyżki oliwy
Jeśli z jedzenia pokrywasz zapotrzebowanie na białko to nie ma sensu zastępować go odżywką białkową
W szkole możesz jeść prawie wszystko wystarczy wziąść pojemnik zamykany
Zamiast serka homo w domu wcześniej wrzuć do mixera sera białego musli jakieś kawałki owoców itdp. wlej ten jogurt zmixuj i będziesz miał 'domową odżywkę"
tz że jak tąpierś jesz 3 razy dziennie? lepsza by była gotowana niż smażona

jw.
do szkoły kanapki dobrze zrobione ujda i możesz zawsze jeszcze koktajle z jogurtu sera płatków owoców , orzechów itp. zmiksowac do szejkera i po kłopocie
jak masz smazyc to na teflonie bez tłuszczu

jakie orzechy i jaka sałatka? patrze ze włoskie orzechy mają duzo tłuszczy, to moge je wrzucić czy są jakieś lepsze. a na sałatkach to ja sie wogóle nie znam. moglibyscie dać jakiś przykład. a czy te witaminy z tych warzyw wystarczą, czy powinienem kupic jais zestaw w tabletkach?

corn fleksy moge wyrzucić(z diety)i wstawić musli lub owsiane(zależy które smaczniejsze), tylko co złego jest w corn fleksach? mają zupełnie inne wartości odżywcze więc troche zmodyfikować trzeba bedzie śniadanie. a tak przy okazji to które mleko(ilo procentowe jest najlepsze), teraz skoro już wiem o istnieniu orzechów to moge dać chudsze jakieś, bo nie wiem które tłuszcze są lepsze(te z mleka czy z orzechów).

co do piersi to chyba nie mam teflonu, poza tym z tego co pamiętam to gotowane mięso to jest takie suche i bez smaku, więc chyba zostane przy smażonym, czy to jest jakieś poważniejsze "wykroczenie"?

w szkole można jeśc wszystko tylko że dziwnie to wygląda jak koleś wpieprza kotlety z ryżem na przerwie, kiedyś brałem mleko w butelne po wodzie żywiec i to już dziwnie wyglądało, póki co jeszcze musze sie zastanowić co z tą szkoła zrobie.

niby z tym białkiem to racja, ale serwatkowe ponoć jest jakieś lepsze(wiecie o co chodzi) dlatego sie pytałem.

a z tymi porami jedzenia to mogą być w tygodniu różnice rzędu 1-2(czy nawet 3)h?

aha, czy opłaca sie zwiększać ilośc białka na kgmc, np do 3g?

kurde już 3 raz edytuje bo coś mi sie przypomniało,
jak często moge se zrobić wypad na pizze lub do mcdonalda zamiast jednego posiłku. poza tym to czy moge se coś dodatkowo między posiłkami zjeść, np bułke albo troche czekolady czy pić soki? znaczy ja tak robie tylko chce wiedzieć czy tak można.


Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-01-06 20:04:08

Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-01-06 20:08:03

jakie orzechy i jaka sałatka? patrze ze włoskie orzechy mają duzo tłuszczy, to moge je wrzucić czy są jakieś lepsze. a na sałatkach to ja sie wogóle nie znam. moglibyscie dać jakiś przykład. a czy te witaminy z tych warzyw wystarczą, czy powinienem kupic jais zestaw w tabletkach?
ORZECHY KARZDE I SAŁATKA TAK SAMO TYLKO BEZ ZADNYCH MAJONEZOW ITP. SAME WARZYWA
I WITAMINY MOŻESZ AKUPIC
corn fleksy moge wyrzucić(z diety)i wstawić musli lub owsiane(zależy które smaczniejsze), tylko co złego jest w corn fleksach? mają zupełnie inne wartości odżywcze więc troche zmodyfikować trzeba bedzie śniadanie. a tak przy okazji to które mleko(ilo procentowe jest najlepsze), teraz skoro już wiem o istnieniu orzechów to moge dać chudsze jakieś, bo nie wiem które tłuszcze są lepsze(te z mleka czy z orzechów).
CHUDE MLEKO I ORZECHY BO W NICH SA LEPSZE TŁUSZCZE A corn fleksy SA BARDZO PRZETWORZONE A PRZY PRZETWARZANIU PODNOSI SIĘ IG I TRACI WIELE WIT I MIN.
co do piersi to chyba nie mam teflonu, poza tym z tego co pamiętam to gotowane mięso to jest takie suche i bez smaku, więc chyba zostane przy smażonym, czy to jest jakieś poważniejsze "wykroczenie"?
JAK MAŻ JUŻ SMAŻYĆ TO NA SMALCU , MAŚLE
w szkole można jeśc wszystko tylko że dziwnie to wygląda jak koleś wpieprza kotlety z ryżem na przerwie, kiedyś brałem mleko w butelne po wodzie żywiec i to już dziwnie wyglądało, póki co jeszcze musze sie zastanowić co z tą szkoła zrobie.
TO SIĘ DOBRZE ZASTANÓW
niby z tym białkiem to racja, ale serwatkowe ponoć jest jakieś lepsze(wiecie o co chodzi) dlatego sie pytałem.

a z tymi porami jedzenia to mogą być w tygodniu różnice rzędu 1-2(czy nawet 3)h?
NAJLEPIEJ TRZYMAC STAŁYCH POR ALE JAK MUSISZ
aha, czy opłaca sie zwiększać ilośc białka na kgmc, np do 3g?
NIE
kurde już 3 raz edytuje bo coś mi sie przypomniało,
jak często moge se zrobić wypad na pizze lub do mcdonalda zamiast jednego posiłku. poza tym to czy moge se coś dodatkowo między posiłkami zjeść, np bułke albo troche czekolady czy pić soki? znaczy ja tak robie tylko chce wiedzieć czy tak można.
NAJLEPIEJ WOGULE

ok mieso juz jem gotowane i dobrze jest, wyrzuciłem corn flakes i póki co jem musli, mleko 0,5%, orzechy włoskie i czasem sałatke.
i teraz tak czy orzecy mogą być też takie prazone z puszki, bo widziałem że na opakowaniu pisze że jest tam tłuszcz roślinny?
na śniadanie wychodzi że mam tylko teraz 80g ww a na drugie śniadanie 25 g białko,ale potem to sie zwieksza i wychodzi w sam raz na dzień, tylko czy może być taka różnica między posiłkami(ponoć śniadanie jest najważniejsze), na inne posiłki jem 106g ww, i 36g b. sorry nie umiem inaczej sformułowac tego pytania.
piszesz że obojetnie jaka sałatka, to może byc że obojętnie jakie ważywa i na to oliwa(+ewentualni sól pieprz i jakies zioła)? i ile tego można zjeść, nie wiem np miska na dzień może być?
jaka szynka najlepsza?

na sniadanie można więcej wegli spokojnie
orzechy nie spuszki
sałatka może być z każdych warzyw
szynka z indyka i wołowa jest ok ale wybieraj najchudsze


Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-19 07:22:06

ok poprawiłem sobie troche diete i teraz jest już lepiej,
tylko teraz tak:
czy moge do drugiego posiułku zamiast chleba dać bułke, a zamiast szynki ser, lub stosować na zmiane?
i ile tej sałatki wystarczy, może być jedna średnia miska na dzień?
pisałeś że do szkoły nadać sie mogą dobrze zrobione kanapki, możesz podać jakieś przykłady? dziś kończe ferie i trzeba coś z tym zrobić
ile po treningu powinno sie jeść pełny posiłek, 1h czy 2h, ja ostatnio zacząłem jeść po 2h i musze przyznać że tak chyba jest lepiej.

Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-01-30 14:00:32

Mozesz ale lepiej nie lub od czasu do czasu Surowki i warzy jak najwiecej. Do szkoly mozesz np chleb razyw pelnoziarnisy z szybka z piersi kurczaka, do tego owoc lub warzywo i orzechy. Odrazu po treningu dobrze jest dostarczyc 0,5g/kg masy ciala ww prostych carbo/glukoza/miod a po ok 30min-1h posilek.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-30 14:12:02