51kg przy 180cm - jak to poprawić?

Witam. Co byscie mi doradzili za dietke. Moj problem to 180cm i 51 kg.
Na silce cwicze 3 razy tygodniowo - staram się robić trening na masę.
prosze o pomoc w kwestii diety. Suplementy zamierzam dodać później, ale też doradźcie co i jak.
Tylko w miare zeby nie bylo zbyt duzego wydatku kasy (o ile jest taka mozliwosc)
pozdrawiam

posty podwieszone
poczytaj, uloz diete i daj do ewent. poprawy

w dziale Trening skonsultuj swoj trening

jw. tu trzeba podług siebie układać ( co lubisz cz może pasować do diety i koszta)