Trening na początek?oceńcie

Witam chcialem przedstawić plan którym ćwicze jak narazie i poznać waszą opinie...Od razu na początku pisze ze ćwicze w domu i z tego powodu nei wykonuje nie ktorych cwiczen bo jak narazie nie mam na czym...

Ławczka( 5 seri po 15
zginanie rąk ze sztangą (*tak jak an modlitewiniku tylko ebz modlitewkinanieiwem jak fachowo to sie nazywa )3 serie po 20
rozpiętki 3 serie po 10
PRzyciąganie ręki(a moze lepiej zginanie wyprostowanej ręki) z hantlem do klatki piersiowej (cialo oparte jest o ławeczke) 3 serie po 15
Wyginanie spręzyny 3 serie po 20
Brzuch ławka skosna 3 serie po 20
i reszta cwiczen na brzuch tzn prostowanei nóg itd (4 cwczeia wszystko 2 serie po 20)

Ten trening powtarzam regularnie co dwa poniedzialek środa piątek,ćwicze stosunkowo krótko 1,5 miesiąca.Najbardziej zależy mi na poprawieniu wynikow w wyciskaniu na ławeczce,heh juz pierwsze efekty są :)CO ewenetualnie byście zmienili,
PS nie ćwicze kręgoslupa/pleców,bo kiedyś mialem problemy z kręgoslupem właśnie..

Ja myślę, że najlepsze dla Ciebie będzie ACT, z ktorego wyrzucisz sobie nogi i plecy, chociaż tak naprawdę to powienieneś też te partie ćwiczyć tylko że mniejszym ciężarem.

ACT z uwzględnieniem wszystkich partii. Nie jest to cykl masowy, tylko przygotowanie do masowania, więc trzeba przećwiczyć wszystkie mięśnie.

Luzdie nie prosilem zebyscie proponowali mi jakis inny plan( w ogole jak wygląda ten ACT) tylko napisali co sądzicie o moim i ewnentualnie jakies zmiany itd:)
Pozdrawiam:)

Plan lipny. Ćwiczysz tylko klatkę, bicepsy, brzuch i jakies jeszcze mięśnie (niestety niezbyt rozumiem ćwiczenia).
Zrób 6-8 tygodni treningiem ACT, potem pomyśl o masówce (jeśli o masę Ci chodzi).
Przy ćwiczeniach pleców nie musisz przeciążać pleców. Tak w ogóle, to przydałoby Ci się pójść do lekarza, który powie, czego powinieneś unikać.
Do tego, oczywiście, przydałaby ci się odpowiednia dieta.

dobra wiec co to ten ACI i gdzie go znaleźc moge?

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564