Co do sauny i basenu. Nie wiem czy jest sens łączyć jedno i drugie w ten sam dzień i w dodatku zaraz po treningu (zakładam, że na siłowni robisz masę).
Ja bym proponował po treningu spokojnie- relaksacyjnie popływać 20- 30 minut, jeżeli tak bardzo tego chcesz . Sauna owszem, ale wydaje mi się, że lepiej oddzielić ją od treningu i udać sie do parówki w dzień nietreningowy.
Oczywiście, możesz też wejść do sauny po treningu- raczej nie odrazu, odczekaj chwile, uzupełnij płyny (pamiętaj, żeby po saunie również uzupełnić płyny i minerały). I jedno i drugie stosowane z umiarem może być bardzo pozytywne. Jeżeli zdecydujesz się na saune to max 2 razy na tydzień. Sauna bardziej zmęczy organizm po treningu niż basen, dlatego wydaje mi się, że basen będzie lepszym rozwiązaniem, a sauna jak pisałem w dni nietreningowe
Pozdrawiam