Dieta Potrzebna POMOC

Witam,
chce wystosować dietę bogatą w białka i węglowodany. Nie wiem jednak ile dieta ta powinna mieć kalori i jakie ilości tłuszczu, węglowodanów i białka musze spożywać by zaspkoić potrzeby mojego organizmu.

Teraz trochę o treningach: 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu trening po 1,5 h (piłka ręczna) nie jest to trening siłowy lecz techniczno-kondycyjny.

A teraz coś o sobie: Mam 17 lat (rocznik '88) 182 cm wzrostu, ok. 79-80 kg. wagi Reszta danych znajduje się w profilu.

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Zapomniałem dodać iż narazie ćwicze na mase, potem na siłe

Poczytaj tutaj:
https://www.sfd.pl/temat173140/

Zdrówki

poczytaj podwieszone posty, uloz dietke i wklej - poprawimy ją tu

j.w.

jw. najpierw czytajcie potem pytajcie

Sorki ale nie mogłem znaleźć włąsnie takiego postu jak mi podaliśćie Teraz układam własnie diete. Wyniki będą lada dzień